SZ-Curl: Rechner für das geschätzte 1RM.

Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim SZ-Curl aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.

Von Repolve · Aktualisiert 4. November 2026

Berechne deinen Wert für SZ-Curl

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.

Rechenbeispiel: SZ-Curl

Beispielsatz beim SZ-Curl: 25 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.

Absolvierter Satz: 25 kg × 8 Wiederholungen
Geschätztes 1RM: 31.7 kg
Übungswert: 39 · Anfänger

Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.

Vom Satz zum Maximalgewicht: SZ-Curl

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 25 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

25 kg: Epley-Schätzungen nach absolvierten Wiederholungen
Absolvierte Wiederholungen	Geschätztes 1RM
1	25.0 kg
3	27.5 kg
5	29.2 kg
8	31.7 kg
10	33.3 kg
12	35.0 kg

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Die App führt Bizeps als primäre Muskelgruppe auf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Bizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Nutze dieselbe Stange, Griffposition und dasselbe Maß an Oberkörperbewegung. Rechne das tatsächliche Stangengewicht zusätzlich zu den Scheiben mit ein.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: SZ-Curl

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

SZ-Curl: geschätztes 1RM ÷ Körpergewicht
Referenz	Wert	Männlich	Weiblich
Anfänger	20	0.25×	0.15×
Einsteiger	40	0.4×	0.3×
Fortgeschritten	60	0.6×	0.4×
Sehr fortgeschritten	100	0.85×	0.6×
Elite	125	1.1×	0.8×

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)

Fortschritte verfolgen

Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Nutze dieselbe Stange, Griffposition und dasselbe Maß an Oberkörperbewegung. Rechne das tatsächliche Stangengewicht zusätzlich zu den Scheiben mit ein. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.

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Häufige Varianten

SZ-Stangen wiegen nicht alle gleich viel. Ein Curl mit gerader Stange oder Kurzhantel ist eine andere Ausführung; dieser Rechner berücksichtigt die Stangengeometrie nicht.

Fragen zum Rechner für SZ-Curl

Welches Gewicht soll ich eingeben?

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein.

Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim SZ-Curl?

Nutze dieselbe Stange, Griffposition und dasselbe Maß an Oberkörperbewegung. Rechne das tatsächliche Stangengewicht zusätzlich zu den Scheiben mit ein.

Kann ich eine andere Variante einsetzen?

SZ-Stangen wiegen nicht alle gleich viel. Ein Curl mit gerader Stange oder Kurzhantel ist eine andere Ausführung; dieser Rechner berücksichtigt die Stangengeometrie nicht.

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Über diesen Rechner

Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.

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