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Wie hoch ist dein Kraftwert?

Gib deine Übungsleistungen ein und sieh deinen Kraftwert samt Muskelübersicht.

Kostenlos, ohne Anmeldung. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser.

Deine Angaben

Dient zur Auswahl der Kraftstandards.

Beste Arbeitssätze

Gib für beliebige bekannte Übungen einen Satz ein. Lass den Rest frei.

So gibst du einen Satz ein

Nutze einen absolvierten Satz mit 1 bis 12 Wiederholungen. Rechne bei Langhantelübungen die Stange mit ein. Gib bei Kurzhantelübungen das Gewicht einer Hantel ein, nicht das Paar. Nutze bei Maschinen und Kabelzügen die notierte externe Last und dieselbe Ausrüstung; die Schätzung kann Übersetzungen oder Hebelverhältnisse nicht ausgleichen. Blass dargestellte Gewichte sind Beispiele, keine vorausgefüllten Werte.

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Verstehe deinen Kraftwert

Dieser Kraftrechner nutzt dieselbe Berechnungslogik wie Repolve. Gib beliebige unterstützte Übungen ein, deren Werte du kennst; keine bestimmte Übung ist erforderlich. Für einen Gesamtwert müssen mindestens drei Muskelgruppen erfasst sein.

Dein Ergebnis ist eine erste Schätzung aus einer einzelnen Zusammenstellung von Trainingsdaten, kein Bevölkerungsperzentil und keine altersbereinigte Bewertung. Mehr Übungen können die Abdeckung verbessern, ohne den Wert zwangsläufig zu erhöhen.

Entdecke alle Übungsrechner nach Muskelgruppe (English), mit übungsspezifischen Hinweisen zur Gewichtseingabe und Standards.

Bevor du dein Ergebnis einordnest

Ist das ein Einwiederholungsmaximum-Rechner?

Das Tool schätzt für geeignete eingegebene Sätze ein Einwiederholungsmaximum und nutzt anschließend Repolves Übungsstandards und Muskelbewertung für eine umfassendere Ausgangsschätzung. Öffne nach der Berechnung die Übungsdetails, um einzelne Übungsschätzungen zu sehen. Für einzelne Übungen nutze den Bankdrück-Rechner, Kniebeugen-Rechner, Kreuzheben-Rechner, Rechner für Kurzhantel-Schrägbankdrücken ein, Latzug-Rechner, Schulterdrück-Rechner, oder Langhantelruder-Rechner. Für Wiederholungen ohne Unterstützung nutze den separaten Klimmzug-Rechner.

Warum haben manche Muskeln keinen Wert?

Nur unterstützte Übungsdaten fließen in die erfasste Aufschlüsselung ein. Ein leerer Bereich bedeutet, dass deine Eingaben keinen Wert dafür liefern; er bedeutet nicht, dass der Muskel schwach ist. Für einen Gesamtwert sind drei erfasste Muskelgruppen nötig. Erfahre mehr über die Abdeckung des Kraftprofils (English) und ihre Funktionsweise.

Zeigt mein Wert, wie ich im Vergleich zu allen anderen abschneide?

Nein. Repolve nutzt eigene körpergewichtsbezogene, geschlechtsspezifische Benchmarks. Der Wert ist kein Bevölkerungsperzentil, und die aktuelle Berechnung berücksichtigt das Alter nicht. Nutze den Leitfaden zu den Standards (English) , um die Skala zu verstehen.

Wie kann ich Veränderungen nach dieser Schätzung verfolgen?

Dieser Rechner liefert eine Momentaufnahme. Ein konsistenter Trainingsverlauf hilft dir, die Sätze hinter einer Veränderung zu vergleichen und Fortschritte im Laufe der Zeit zu verstehen. Lies wie du Kraftfortschritte verfolgst (English) oder vergleiche Workout-Tracking-Apps.