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Qual é a sua Pontuação de Força?

Informe seus exercícios para ver sua pontuação e a análise muscular.

Grátis, sem cadastro. Os dados informados ficam no seu navegador.

Seus dados

Usado para selecionar os padrões de força.

Melhores séries de trabalho

Informe uma série de qualquer exercício que conheça. Deixe os demais em branco.

Como informar uma série

Use uma série concluída de 1 a 12 repetições. Inclua a barra nos exercícios com barra. Nos exercícios com halteres, informe o peso de um halter, não do par. Em máquinas e cabos, use a carga externa registrada e o mesmo equipamento; a estimativa não corrige diferenças de polias ou alavancas. Os pesos em cinza são exemplos, não valores preenchidos.

Carregando calculadora…

Entenda sua Pontuação de Força

Esta calculadora de força usa o mesmo motor de pontuação do Repolve. Informe quaisquer exercícios compatíveis que você conheça; nenhum exercício específico é obrigatório. É preciso avaliar pelo menos três grupos musculares para obter uma pontuação geral.

Seu resultado é uma estimativa inicial baseada em um conjunto de evidências de treino, não um percentil populacional nem uma avaliação ajustada por idade. Mais exercícios podem ampliar a cobertura sem necessariamente aumentar a pontuação.

Veja todas as calculadoras de exercícios por grupo muscular (English), com orientações de carga e padrões específicos para cada exercício.

Antes de interpretar seu resultado

Esta é uma calculadora de uma repetição máxima?

A ferramenta estima uma repetição máxima para as séries elegíveis informadas e depois usa os padrões de exercício e a pontuação muscular do Repolve para produzir uma estimativa inicial mais ampla. Abra os Detalhes dos exercícios após calcular para ver as estimativas individuais. Para avaliar um exercício por vez, experimente a calculadora de supino, calculadora de agachamento, calculadora de levantamento terra, calculadora de supino inclinado com halteres, calculadora de puxada alta, calculadora de desenvolvimento com barra, ou calculadora de remada curvada. Para repetições sem assistência, use a calculadora de barra fixa.

Por que alguns músculos ficam sem pontuação?

Somente evidências de exercícios compatíveis contribuem para a análise. Uma área em branco significa que os dados informados não geraram uma pontuação; não significa que aquele músculo seja fraco. São necessários três grupos musculares avaliados para uma pontuação geral. Entenda como funciona a cobertura do Perfil de Força (English) .

Minha pontuação mostra como me comparo com todas as outras pessoas?

Não. A pontuação do Repolve usa seus próprios padrões, relativos ao peso corporal e específicos por sexo. Ela não é um percentil populacional, e o cálculo atual não considera a idade. Consulte o guia de padrões (English) para entender a escala.

Como posso acompanhar as mudanças depois desta estimativa?

Esta calculadora mostra um retrato do momento. Um histórico consistente permite comparar as séries por trás de uma mudança e entender a evolução ao longo do tempo. Leia como acompanhar o progresso de força (English) ou compare apps de registro de treinos.