RepolveBaixe o appCalculadora de uma repetição máxima no desenvolvimento com barra.
Estime sua repetição máxima no desenvolvimento estrito com barra e compare com os padrões do Repolve relativos ao peso corporal para esse exercício.
Calcule sua pontuação: desenvolvimento com barra
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use uma série concluída de 1–12 repetições. Os dados ficam no seu navegador.
Exemplo de cálculo: desenvolvimento com barra
Registre um desenvolvimento estrito de 40 kg para 5 repetições como 40 kg, incluindo a barra. Não use impulso das pernas nessa comparação; um push press é um desempenho diferente.
- Série concluída
- 40 kg × 5 repetições
- 1RM estimada
- 46,7 kg
- Pontuação do exercício
- 43 · iniciante
Exemplo ilustrativo com 80 kg de peso corporal e padrões masculinos. Selecionar padrões femininos muda a pontuação do exercício, não a máxima estimada. Esta é a pontuação de um exercício, não uma Pontuação de Força geral.
Exemplos de repetições e carga máxima: desenvolvimento com barra
Cada linha usa uma série concluída com 40 kg. Informe o peso total da barra com as anilhas. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.
| Repetições concluídas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 40,0 kg |
| 3 | 44,0 kg |
| 5 | 46,7 kg |
| 8 | 50,7 kg |
| 10 | 53,3 kg |
| 12 | 56,0 kg |
Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.
Músculos trabalhados
Ombros, com auxílio dos tríceps e estabilização do tronco. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para os ombros. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.
Torne seus treinos comparáveis
Compare desenvolvimentos estritos entre si. Mantenha a base, a amplitude e o uso das pernas consistentes; o push press é um desempenho diferente.
Como funciona a estimativa
Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.
Padrões de força: desenvolvimento com barra
Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.
| Referência | Pontuação | Masculino | Feminino |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,35× | 0,2× |
| Iniciante | 40 | 0,55× | 0,35× |
| Intermediário | 60 | 0,8× | 0,5× |
| Avançado | 100 | 1,1× | 0,75× |
| Elite | 125 | 1,4× | 1× |
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões (English)
Acompanhe a evolução
Registre séries reproduzíveis e compare repetições e carga. Este exercício fornece evidências principais para os ombros no Repolve; ele não mede separadamente todos os músculos envolvidos.
Saiba como comparar a evolução da força (English) · Entenda seu Perfil de Força (English)
Variações comuns
Desenvolvimentos com halteres e na máquina têm padrões próprios. Não informe um push press ou a soma dos halteres como desenvolvimento estrito com barra.
Dúvidas sobre a calculadora de desenvolvimento com barra
O peso da barra conta?
Sim. Informe o peso total da barra com todas as anilhas.
Posso usar um push press ou desenvolvimento com halteres?
Não. O impulso das pernas e outro equipamento mudam o exercício. Use aqui um desenvolvimento estrito com barra e mantenha as outras variações separadas.
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Sobre esta calculadora
Escrito pelo Repolve para explicar seu próprio modelo de pontuação. Os cálculos e as tabelas de referência usam o mesmo motor e os mesmos padrões de exercício do app. Os exemplos são ilustrativos, não resultados de clientes. As estimativas descrevem o desempenho registrado; não medem diretamente o tamanho muscular nem diagnosticam desequilíbrios no treino.
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