RepolveDescarga la appCalculadora de una repetición máxima en press por encima de la cabeza.
Estima tu repetición máxima de press estricto por encima de la cabeza y compara tu levantamiento con los estándares de hombros de Repolve relativos al peso corporal.
Calcula tu puntuación de press por encima de la cabeza
Introduce el peso total de la barra, incluida la propia barra. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de press por encima de la cabeza paso a paso
Introduce un press estricto de 40 kg durante 5 repeticiones como 40 kg incluida la barra. No incluyas impulso de piernas en la comparación; un push press es un rendimiento distinto.
- Serie completada
- 40 kg × 5 repeticiones
- 1RM estimada
- 46.7 kg
- Puntuación del ejercicio
- 43 · principiante
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en press por encima de la cabeza
Cada fila corresponde a una serie completada con 40 kg. Introduce el peso total, incluida la barra. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 40.0 kg |
| 3 | 44.0 kg |
| 5 | 46.7 kg |
| 8 | 50.7 kg |
| 10 | 53.3 kg |
| 12 | 56.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
Hombros, con ayuda de tríceps y estabilización del tronco. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre los hombros. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Compara presses estrictos con presses estrictos. Mantén constantes la postura, el recorrido y el uso de impulso de piernas; un push press es un rendimiento distinto.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en press por encima de la cabeza
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 0.35× | 0.2× |
| Principiante | 40 | 0.55× | 0.35× |
| Intermedio | 60 | 0.8× | 0.5× |
| Avanzado | 100 | 1.1× | 0.75× |
| Élite | 125 | 1.4× | 1× |
Introduce el peso total, incluida la barra. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Registra series reproducibles y compara repeticiones además de carga. Este ejercicio aporta información principal sobre los hombros en Repolve; no evalúa de forma independiente todos los músculos implicados.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
El press de hombros con mancuernas y el press en máquina tienen estándares propios. No introduzcas un push press ni la suma de dos mancuernas como un press estricto con barra por encima de la cabeza.
Preguntas sobre la calculadora de press por encima de la cabeza
¿La barra cuenta?
Sí. Introduce el peso total de la barra y todos los discos.
¿Puedo usar un push press o un press de hombros con mancuernas?
No. El impulso de piernas y el equipo diferente cambian el ejercicio. Usa aquí un press estricto con barra y mantén las demás variantes separadas.
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Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
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