RepolveTélécharger l’appCalculateur de maximum sur une répétition au développé militaire.
Estimez votre maximum au développé militaire strict et comparez votre performance aux repères Repolve relatifs au poids du corps pour cet exercice.
Calculez votre score au développé militaire
Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.
Un exemple détaillé au développé militaire
Saisissez un développé strict de 5 répétitions à 40 kg comme 40 kg, barre comprise. N’utilisez pas l’impulsion des jambes dans cette comparaison ; le push press est une performance différente.
- Série réalisée
- 40 kg × 5 répétitions
- 1RM estimé
- 46.7 kg
- Score de l’exercice
- 43 · novice
Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.
Exemples de conversion des répétitions en maximum au développé militaire
Chaque ligne correspond à une série réalisée à 40 kg. Saisissez la charge totale, barre comprise. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.
| Répétitions réalisées | 1RM estimé |
|---|---|
| 1 | 40.0 kg |
| 3 | 44.0 kg |
| 5 | 46.7 kg |
| 8 | 50.7 kg |
| 10 | 53.3 kg |
| 12 | 56.0 kg |
Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.
Muscles sollicités
Les épaules, avec l’aide des triceps et la stabilisation du tronc. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les épaules. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.
Rendez vos séances comparables
Comparez les développés stricts entre eux. Gardez la même position, la même amplitude et le même usage des jambes ; le push press constitue une performance différente.
Comment fonctionne l’estimation
Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.
Repères de force au développé militaire
Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.
| Référence | Score | Homme | Femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 | 0.35× | 0.2× |
| Novice | 40 | 0.55× | 0.35× |
| Intermédiaire | 60 | 0.8× | 0.5× |
| Avancé | 100 | 1.1× | 0.75× |
| Élite | 125 | 1.4× | 1× |
Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)
Suivre la progression
Enregistrez des séries reproductibles et comparez les répétitions en plus de la charge. Cet exercice apporte principalement des données pour les épaules dans Repolve ; il n’évalue pas indépendamment tous les muscles sollicités.
Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)
Variantes courantes
Les développés épaules avec haltères et à la machine ont des repères distincts. Ne saisissez pas un push press ou le poids cumulé de deux haltères comme un développé militaire strict à la barre.
Questions sur le calculateur de développé militaire
La barre compte-t-elle ?
Oui. Saisissez la charge totale, barre et disques compris.
Puis-je utiliser un push press ou un développé épaules avec haltères ?
Non. L’impulsion des jambes et le changement de matériel modifient l’exercice. Utilisez ici un développé strict à la barre et distinguez les autres variantes.
Calculateurs d’exercices associés
À propos de ce calculateur
Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.
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