Calculateur de maximum sur une répétition au développé couché.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au développé couché

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 60 kg. Saisissez la charge totale, barre comprise. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

Les pectoraux, avec la participation des triceps et de l’avant des épaules. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les pectoraux. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez la même prise, la même amplitude et la même pause. Si vous alternez des répétitions avec pause et en touch-and-go, distinguez-les dans votre historique. Une même charge et un même nombre de répétitions peuvent correspondre à des performances différentes lorsque le mouvement change.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au développé couché

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Examinez votre maximum estimé avec la série qui l’a produit. Une répétition supplémentaire à la même charge peut être un progrès utile, même sans avoir tenté une répétition unique plus lourde.

Variantes courantes

Le développé incliné à la barre, le développé couché avec haltères et le développé couché prise serrée ont chacun leur identité et leurs repères dans Repolve. Ne recopiez pas un résultat à la barre dans une saisie avec haltères.

Questions sur le calculateur de développé couché

La barre compte-t-elle dans la charge au développé couché ?

Oui. Saisissez la barre et tous les disques. Une barre de 20 kg chargée de 20 kg de disques de chaque côté correspond à 60 kg.

S’agit-il de repères pour un développé couché avec pause ?

Ce calculateur ne corrige pas l’effet d’une pause. Distinguez les résultats avec pause et en touch-and-go lorsque vous comparez vos séances ; le score seul ne peut pas tenir compte d’un changement de technique.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de développé incliné avec haltères →
• Calculateur de squat barre sur le dos →
• Calculateur de soulevé de terre →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)