Repolve下载 App卧推单次极限重量计算器。
将已完成的一组卧推与体重进行比较。无需尝试新的极限重量，即可获得单次极限重量估算和卧推动作分数。
计算你的杠铃卧推分数
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。请使用一组已完成的 1–12 次训练。输入的数据仅保留在浏览器中。
杠铃卧推计算示例
60 kg 卧推完成 8 次，估算极限重量为 76 kg。若体重为 80 kg，比值为 0.95×。60 kg 已包含杠铃杆；只计算杠铃片会低估实际重量。
- 已完成的训练组
- 60 kg × 8 次
- 估算 1RM
- 76.0 kg
- 动作分数
- 48 · 初级
本示例采用 80 kg 体重及男性标准。选择女性标准会改变动作分数，但不会改变估算极限重量。这只是单一动作的分数，并非总体力量评分。
杠铃卧推次数与极限重量示例
每行使用一组以 60 kg 完成的训练。填写杠铃总重量，包括杠铃杆。这些仅为公式示例，并非建议尝试的重量。
| 已完成次数 | 估算 1RM |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
完成 1 次的训练组直接使用所填重量；2–12 次使用重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。结果估算的是单次能力，并不保证你能举起该重量。
参与肌群
胸部为主，肱三头肌和肩前束参与推举。在 Repolve 的评分模型中，该动作主要为胸部提供力量依据。参与训练的肌群与评分覆盖范围并不是一回事。
让不同训练具有可比性
保持握距、活动幅度和停顿方式一致。如果交替进行停顿卧推与触胸即推，请在历史记录中区分。动作方式改变时，相同重量和次数可能代表不同的表现。
估算的计算方式
完成 1 次时，估算值就是输入的重量。完成 2–12 次时，正式引擎使用 Epley 公式：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。再将估算极限重量与体重及该动作按性别区分的阈值进行比较。这是根据已完成训练组得出的估算，而不是下一次尝试的重量建议。
杠铃卧推力量标准
这些比值直接来自 Repolve 正式应用的标准。它们是动作基准，而不是人群百分位或经过年龄调整的排名。
| 参考级别 | 分数 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入门 | 20 | 0.5× | 0.25× |
| 初级 | 40 | 0.75× | 0.5× |
| 中级 | 60 | 1.25× | 0.75× |
| 高级 | 100 | 1.75× | 1× |
| 精英 | 125 | 2× | 1.5× |
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。训练重量与体重必须使用相同单位。 了解标准 (English)
追踪进阶
将估算极限重量与产生该估算的实际训练组一起查看。即使没有尝试更重的单次重量，以相同重量多完成一次，也可能是有意义的进步。
了解如何比较力量进步 (English) · 了解你的力量档案 (English)
常见变式
上斜杠铃卧推、哑铃卧推和窄握卧推在 Repolve 中各有独立的动作与标准。不要把平板杠铃卧推成绩填入哑铃动作。
杠铃卧推计算器常见问题
卧推重量需要包含杠铃杆吗？
需要。请填写杠铃杆加所有杠铃片的重量。20 kg 杠铃杆两侧各加 20 kg 杠铃片，应填写 60 kg。
这是停顿卧推的标准吗？
计算器不会针对停顿作调整。比较自己的训练时，请区分停顿卧推与触胸即推；单凭分数无法反映动作技术的变化。
相关动作计算器
关于本计算器
本页面由 Repolve 编写，用于说明自身评分模型。计算和基准表采用与应用相同的引擎和动作标准。计算示例仅作说明，并非用户成果。估算描述的是已记录的表现，不直接测量肌肉大小，也不诊断训练失衡。