RepolveScarica l’appPanca piana: calcolatore del massimale.
Confronta una serie completata di panca piana con il tuo peso corporeo. Ottieni un massimale stimato e un punteggio specifico senza dover provare un nuovo massimale.
Calcola il tuo punteggio: panca piana con bilanciere
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: panca piana con bilanciere
Una panca piana da 60 kg per 8 ripetizioni produce un massimale stimato di 76 kg. Con 80 kg di peso corporeo, il rapporto è 0,95×. I 60 kg comprendono il bilanciere: contare solo i dischi sottostimerebbe il carico.
- Serie completata
- 60 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 76,0 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 48 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Panca piana con bilanciere: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 60 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 60,0 kg |
| 3 | 66,0 kg |
| 5 | 70,0 kg |
| 8 | 76,0 kg |
| 10 | 80,0 kg |
| 12 | 84,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
Pettorali, con il contributo dei tricipiti e della parte anteriore delle spalle. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i pettorali. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti presa, ampiezza del movimento e pausa. Se alterni ripetizioni con fermo e touch-and-go, annota la differenza nella cronologia. Lo stesso carico e le stesse ripetizioni possono rappresentare prestazioni diverse quando cambia il movimento.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Panca piana con bilanciere: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,5× | 0,25× |
| Base | 40 | 0,75× | 0,5× |
| Intermedio | 60 | 1,25× | 0,75× |
| Avanzato | 100 | 1,75× | 1× |
| Élite | 125 | 2× | 1,5× |
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Osserva il massimale stimato insieme alla serie che lo ha prodotto. Una ripetizione in più con lo stesso carico può essere un progresso utile anche senza aver provato una singola più pesante.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Panca inclinata con bilanciere, panca con manubri e panca a presa stretta hanno identità e standard propri in Repolve. Non copiare un risultato di panca piana con bilanciere in una voce per manubri.
Panca piana con bilanciere: domande sul calcolatore
Il bilanciere conta nel peso della panca piana?
Sì. Inserisci il bilanciere più tutti i dischi. Un bilanciere da 20 kg con 20 kg di dischi per lato corrisponde a 60 kg.
È uno standard per la panca con fermo?
Questo calcolatore non corregge il risultato per la pausa. Tieni distinti i risultati con fermo e touch-and-go quando confronti le tue sessioni: il punteggio da solo non può compensare un cambiamento tecnico.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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