Bereken je één-herhalingsmaximum bij bankdrukken.

Van herhalingen naar geschat maximum: bankdrukken

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 60 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

Borst, met triceps en voorste schouders die meehelpen bij het drukken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over de borst. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Houd je greep, bewegingsuitslag en pauze consistent. Maak in je geschiedenis onderscheid tussen gepauzeerde herhalingen en touch-and-go. Hetzelfde gewicht en aantal herhalingen kunnen een andere prestatie betekenen als de uitvoering verandert.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor bankdrukken

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Bekijk je geschatte maximum samen met de set waarop het is gebaseerd. Een extra herhaling met hetzelfde gewicht kan waardevolle vooruitgang zijn, ook als je nog geen zwaardere enkele herhaling hebt geprobeerd.

Veelvoorkomende varianten

Schuin bankdrukken met een halter, dumbbellbankdrukken en bankdrukken met smalle greep hebben in Repolve elk een eigen oefening en eigen normen. Neem een resultaat van vlak bankdrukken met een halter niet over in een dumbbellinvoer.

Vragen over de calculator voor bankdrukken

Telt de stang mee bij het gewicht voor bankdrukken?

Ja. Vul het gewicht van de stang plus alle schijven in. Een stang van 20 kg met aan elke kant 20 kg aan schijven is een invoer van 60 kg.

Is dit een norm voor gepauzeerd bankdrukken?

Deze calculator corrigeert niet voor een pauze. Houd gepauzeerde en touch-and-go-resultaten apart bij het vergelijken van je trainingen; de score alleen kan een techniekverandering niet verklaren.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor schuin dumbbelldrukken →
• Calculator voor back squat →
• Calculator voor deadlift →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)