RepolveBaixe o appCalculadora de uma repetição máxima no supino.
Compare uma série concluída de supino com seu peso corporal. Obtenha uma estimativa de uma repetição máxima e uma pontuação específica do exercício sem testar uma nova carga máxima.
Calcule sua pontuação no supino
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use uma série concluída de 1–12 repetições. Os dados ficam no seu navegador.
Exemplo de cálculo no supino
Um supino de 60 kg para 8 repetições produz uma máxima estimada de 76 kg. Com 80 kg de peso corporal, isso representa uma proporção de 0,95×. A barra está incluída nos 60 kg; contar apenas as anilhas subestimaria a carga.
- Série concluída
- 60 kg × 8 repetições
- 1RM estimada
- 76,0 kg
- Pontuação do exercício
- 48 · iniciante
Exemplo ilustrativo com 80 kg de peso corporal e padrões masculinos. Selecionar padrões femininos muda a pontuação do exercício, não a máxima estimada. Esta é a pontuação de um exercício, não uma Pontuação de Força geral.
Exemplos de repetições e carga máxima no supino
Cada linha usa uma série concluída com 60 kg. Informe o peso total da barra com as anilhas. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.
| Repetições concluídas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 60,0 kg |
| 3 | 66,0 kg |
| 5 | 70,0 kg |
| 8 | 76,0 kg |
| 10 | 80,0 kg |
| 12 | 84,0 kg |
Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.
Músculos trabalhados
Peitoral, com participação dos tríceps e da parte anterior dos ombros no movimento. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para o peitoral. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.
Torne seus treinos comparáveis
Mantenha a pegada, a amplitude e a pausa consistentes. Se alternar entre repetições com pausa e com toque e subida imediata, registre essa diferença no histórico. A mesma carga e o mesmo número de repetições podem representar desempenhos diferentes quando o movimento muda.
Como funciona a estimativa
Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.
Padrões de força no supino
Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.
| Referência | Pontuação | Masculino | Feminino |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,5× | 0,25× |
| Iniciante | 40 | 0,75× | 0,5× |
| Intermediário | 60 | 1,25× | 0,75× |
| Avançado | 100 | 1,75× | 1× |
| Elite | 125 | 2× | 1,5× |
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões (English)
Acompanhe a evolução
Observe a máxima estimada junto da série que a gerou. Uma repetição a mais com a mesma carga pode indicar progresso relevante, mesmo sem tentar uma repetição única mais pesada.
Saiba como comparar a evolução da força (English) · Entenda seu Perfil de Força (English)
Variações comuns
Supino inclinado com barra, supino com halteres e supino com pegada fechada têm identidades e padrões próprios no Repolve. Não copie um resultado de supino reto com barra para um registro com halteres.
Dúvidas sobre a calculadora de supino
O peso da barra conta no supino?
Sim. Informe a barra mais todas as anilhas. Uma barra de 20 kg com 20 kg de anilhas de cada lado deve ser registrada como 60 kg.
Este padrão é para supino com pausa?
A calculadora não faz ajustes para pausas. Separe resultados com pausa dos realizados com toque e subida imediata ao comparar seus treinos; a pontuação, sozinha, não considera mudanças de técnica.
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Sobre esta calculadora
Escrito pelo Repolve para explicar seu próprio modelo de pontuação. Os cálculos e as tabelas de referência usam o mesmo motor e os mesmos padrões de exercício do app. Os exemplos são ilustrativos, não resultados de clientes. As estimativas descrevem o desempenho registrado; não medem diretamente o tamanho muscular nem diagnosticam desequilíbrios no treino.
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