ベンチプレスの1RMを計算。

ベンチプレス：回数から推定最大重量を求める例

各行は60 kgで完了したセットを使います。バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。

使われる筋肉

胸が中心となり、上腕三頭筋と肩の前部もプレスに関わります。Repolveのスコア計算では、この種目は主に胸の評価の根拠になります。運動に関わる筋肉とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

握り方、可動域、ポーズをそろえてください。胸で止める反復とタッチアンドゴーを使い分ける場合は、履歴にも区別を残しましょう。動作が変われば、同じ重量・回数でも同じパフォーマンスとは限りません。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

ベンチプレスの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。 基準を理解する → (English)

進歩を追う

推定最大重量だけでなく、その元になったセットも確認しましょう。より重い1回に挑戦していなくても、同じ重量で回数が増えれば進歩の手がかりになります。

主なバリエーション

Repolveではインクラインバーベルプレス、ダンベルベンチプレス、クローズグリップベンチプレスを別種目として扱い、それぞれに基準があります。フラットのバーベルベンチプレスの結果をダンベル種目へ入力しないでください。

ベンチプレス計算ツールのよくある質問

ベンチプレスの重量にバーも含めますか？

はい。バーとすべてのプレートの合計を入力します。20 kgのバーに片側20 kgずつのプレートなら、入力値は60 kgです。

胸で止めるベンチプレスの基準ですか？

この計算ツールはポーズの有無を補正しません。自分の記録を比較するときは、ポーズありとタッチアンドゴーを分けてください。スコアだけではフォームの変化を考慮できません。

関連する種目の計算ツール

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