Repolveアプリを入手インクラインダンベルプレスの推定1RMを計算。
インクラインダンベルプレスの1RMを推定し、Repolveの種目基準と比較します。左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力すると、1個あたりの推定値が得られます。
インクラインダンベルプレスのスコアを計算
左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。実際に完了した1〜12回のセットを使います。入力内容はブラウザ内にとどまります。
インクラインダンベルプレスの計算例
25 kgのダンベルを左右に持って8回行った場合、入力値は25 kgです。推定最大重量は1個あたり約31.7 kg。この1個あたりの尺度では、体重80 kgに対して0.40倍です。50 kgと入力すると、誤って2倍の負荷で計算されます。
- 完了したセット
- 25 kg × 8回
- 推定1RM
- ダンベル1個あたり31.7 kg
- 種目スコア
- 46 · 初級
体重80 kg・男性基準を使った例です。女性基準を選ぶと種目スコアは変わりますが、推定最大重量は変わりません。これは1種目のスコアであり、総合筋力スコアではありません。
インクラインダンベルプレス30 kgはどのくらい？
片手に30 kgずつという意味なら、60 kgではなく30 kgと入力してください。重量だけでは筋力レベルは決まりません。実施回数、体重、選択した性別基準によって比較結果は変わります。ベンチ角度、可動域、フォームもセット同士を比較できるかに影響します。Repolveの種目基準は参考値であり、人口集団内の順位ではありません。
| 実施回数 | ダンベル1個あたりの推定1RM | 男性基準の種目スコア | 女性基準の種目スコア |
|---|---|---|---|
| 5 | 35.0 kg | 52 · 初級 | 97 · 中級 |
| 8 | 38.0 kg | 57 · 初級 | 104 · 上級 |
| 10 | 40.0 kg | 60 · 中級 | 108 · 上級 |
例はRepolveの計算エンジンを使用しています。挑戦する重量を勧めるものではありません。種目スコアは総合筋力スコアやパーセンタイルではありません。上のフォームに自分が完了したセットを入力して比較してください。
インクラインダンベルプレス：回数から推定最大重量を求める例
各行はダンベル1個あたり25 kgで完了したセットを使います。左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。
| 実施回数 | ダンベル1個あたりの推定1RM |
|---|---|
| 1 | 25.0 kg |
| 3 | 27.5 kg |
| 5 | 29.2 kg |
| 8 | 31.7 kg |
| 10 | 33.3 kg |
| 12 | 35.0 kg |
1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。
使われる筋肉
胸が中心となり、肩の前部と上腕三頭筋もプレスに関わります。Repolveのスコア計算では、主に胸の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。
比較できる条件をそろえる
ベンチ角度と可動域をそろえてください。傾斜が急になると動作が変わるため、設定を履歴に残しましょう。毎回、同じダンベル重量の入力ルールで比較してください。
推定の仕組み
1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。
インクラインダンベルプレスの筋力基準
これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。
| 基準 | スコア | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入門 | 20 | 0.25× | 0.1× |
| 初級 | 40 | 0.35× | 0.2× |
| 中級 | 60 | 0.5× | 0.3× |
| 上級 | 100 | 0.65× | 0.45× |
| エリート | 125 | 0.85× | 0.6× |
左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。 基準を理解する (English)
進歩を追う
重いダンベルへ進む前に、同じ重量で回数が増える形で進歩が現れることがあります。iPhone版Repolveで役立つ履歴を作るには、Incline Dumbbell Pressにダンベル1個の重量と実施回数を記録します。その後の比較ではベンチ角度と可動域をそろえてください。保存したワークアウトと自己ベストから進歩の元になったセットを確認でき、条件を満たす記録は全体の筋力プロフィールにも反映されます。このWeb計算ツールはセットを保存・転送しないため、アプリでもう一度入力してください。
筋力の変化を比較する方法 (English) · 筋力プロフィールを理解する (English)
主なバリエーション
フラットのダンベルベンチプレスとインクラインのバーベルベンチプレスには別の基準があります。30 kgのダンベルを左右に持つ場合、このフォームでは60 kgでなく30 kgです。バーベル種目ではバーとプレートの合計重量を使います。
インクラインダンベルプレス計算ツールのよくある質問
ダンベル1個の重量ですか？左右の合計ですか？
1個の重量を入力します。25 kgのダンベルを左右に持つ場合は、50 kgではなく25 kgです。このページの基準も1個あたりの重量を使っています。
推定1RMはダンベル1個分ですか？左右の合計ですか？
1個あたりです。25 kgのダンベルを左右に持って8回行うと、推定値は1個あたり31.7 kgであり、左右合わせて31.7 kgではありません。表の比率もダンベル1個の重量を体重で割っています。
ベンチの傾斜角度でスコアは変わりますか？
この計算ツールにはベンチ角度の入力項目がありません。角度をそろえ、設定を変えた場合は記録してください。異なる角度での結果を同じ条件の記録として扱わないようにしましょう。
インクラインダンベルプレス30 kgはどのくらい？
片手に30 kgずつという意味なら、60 kgではなく30 kgと入力してください。重量だけでは筋力レベルは決まりません。実施回数、体重、選択した性別基準によって比較結果は変わります。ベンチ角度、可動域、フォームもセット同士を比較できるかに影響します。Repolveの種目基準は参考値であり、人口集団内の順位ではありません。
30 kgを8回行うと推定値はいくつですか？
このツールのEpley式では、30 × (1 + 8 ÷ 30) により、ダンベル1個あたりの推定1RMは38 kgです。左右合計の60 kgではなく、30 kg・8回と入力してください。これは完了したセットを表す推定であり、38 kgを1回挙げられる保証や、その重量への挑戦の推奨ではありません。
同じセットでも、人によってスコアが違うのはなぜですか？
推定1RMには入力したダンベル重量と回数を使います。種目スコアは、その推定値を体重と選択した男性・女性の基準と比較します。そのため推定最大重量が同じでも、スコアが異なる場合があります。Repolveの基準との比較であり、パーセンタイルではありません。年齢も入力しません。
同じ重量で回数が増えたら進歩といえますか？
種目、ベンチ角度、可動域、重量入力ルールをそろえていれば、有用な手がかりになります。例えば30 kgで8回なら1個あたりの推定値は38 kg、10回なら40 kgです。ただし計算上の増加は、実測した最大重量の更新ではないため、推定値と実施セットを一緒に残してください。1回よいセットができただけでは継続的な傾向はわかりません。複数の記録を比較しましょう。
関連する種目の計算ツール
この計算ツールについて
Repolveが自社のスコア計算モデルを説明するために作成しています。計算と基準表はアプリと同じエンジン・種目基準を使用します。計算例は説明用であり、利用者の実績ではありません。推定値は記録されたパフォーマンスを表し、筋肉の大きさを直接測定したり、トレーニングの偏りを診断したりするものではありません。