Bereken je geschatte 1RM voor schuin dumbbelldrukken.

Is 30 kg bij schuin dumbbelldrukken goed?

Bedoel je 30 kg in elke hand? Vul hier dan 30 kg in, niet 60 kg. Alleen het gewicht bepaalt geen krachtniveau: uitgevoerde herhalingen, lichaamsgewicht en de gekozen geslachtsspecifieke normen veranderen de vergelijking. Ook bankhoek, bewegingsuitslag en techniek bepalen of twee sets vergelijkbaar zijn. Gebruik Repolve’s oefeningsnormen als referentie, niet als ranglijst binnen de bevolking.

De voorbeelden gebruiken Repolve’s scoreberekening en zijn geen aanbevolen gewichten om te proberen. De oefeningsscore is niet je totale Krachtscore of een percentiel. Vul hierboven je eigen uitgevoerde set in voor jouw vergelijking.

Van herhalingen naar geschat maximum: schuin dumbbelldrukken

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 25 kg per dumbbell. Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

Borst, met voorste schouders en triceps die meehelpen bij het drukken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over de borst. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Houd de bankhoek en bewegingsuitslag consistent. Een steilere hoek verandert de beweging, dus noteer de opstelling in je geschiedenis. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie voor dumbbells aan.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor schuin dumbbelldrukken

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Vooruitgang kan eerst bestaan uit meer herhalingen met dezelfde dumbbells voordat je zwaardere gebruikt. Registreer in Repolve op iPhone de oefening Incline Dumbbell Press met het gewicht van één dumbbell en je uitgevoerde herhalingen om een bruikbare geschiedenis op te bouwen. Houd bij het vergelijken van latere trainingen de bankhoek en bewegingsuitslag gelijk. Opgeslagen trainingen en persoonlijke records laten je de sets achter je vooruitgang bekijken, terwijl geschikte gegevens bijdragen aan je bredere Krachtprofiel. Voer de set opnieuw in de app in: deze webcalculator slaat hem niet op en zet hem niet over.

Veelvoorkomende varianten

Vlak dumbbellbankdrukken en schuin bankdrukken met een halter hebben aparte normen. Twee dumbbells van 30 kg voer je hier in als 30 kg, niet 60 kg. Bij een halter tel je juist de volledige stang en schijven mee.

Vragen over de calculator voor schuin dumbbelldrukken

Vul ik één dumbbell in of beide?

Vul één dumbbell in. Druk je met twee dumbbells van 25 kg, gebruik dan 25 kg en niet 50 kg. De normen op deze pagina volgen dezelfde afspraak per dumbbell.

Is de geschatte 1RM voor één dumbbell of beide?

Voor één dumbbell. Twee dumbbells van 25 kg voor 8 herhalingen geven een geschatte 31,7 kg per dumbbell, niet 31,7 kg voor het paar. Ook de tabel deelt het gewicht per dumbbell door je lichaamsgewicht.

Verandert de bankhoek de score?

De calculator vraagt niet naar de bankhoek. Houd die hoek consistent en noteer wijzigingen in de opstelling in plaats van prestaties onder verschillende hoeken als gelijk te behandelen.

Is 30 kg bij schuin dumbbelldrukken goed?

Bedoel je 30 kg in elke hand? Vul hier dan 30 kg in, niet 60 kg. Alleen het gewicht bepaalt geen krachtniveau: uitgevoerde herhalingen, lichaamsgewicht en de gekozen geslachtsspecifieke normen veranderen de vergelijking. Ook bankhoek, bewegingsuitslag en techniek bepalen of twee sets vergelijkbaar zijn. Gebruik Repolve’s oefeningsnormen als referentie, niet als ranglijst binnen de bevolking.

Wat is de schatting bij 30 kg voor 8 herhalingen?

Met de Epley-formule van deze calculator geeft 30 × (1 + 8 ÷ 30) een geschat één-herhalingsmaximum van 38 kg per dumbbell. Vul 30 kg en 8 herhalingen in, niet het gezamenlijke gewicht van 60 kg. De schatting beschrijft die uitgevoerde set; ze garandeert geen enkele herhaling met 38 kg en raadt die poging ook niet aan.

Waarom kan dezelfde set twee mensen verschillende scores geven?

Het geschatte één-herhalingsmaximum gebruikt het ingevoerde dumbbellgewicht en aantal herhalingen. De oefeningsscore vergelijkt die schatting vervolgens met lichaamsgewicht en de gekozen mannen- of vrouwennormen. Twee mensen kunnen dus hetzelfde geschatte maximum hebben, maar verschillende scores. De vergelijking is Repolve’s referentie, geen percentiel, en leeftijd wordt niet ingevoerd.

Tellen meer herhalingen met hetzelfde gewicht als vooruitgang?

Dat is een bruikbaar signaal als je dezelfde oefening, bankhoek, bewegingsuitslag en gewichtsdefinitie vergelijkt. Zo schat 30 kg voor 8 herhalingen 38 kg per dumbbell; 30 kg voor 10 herhalingen schat 40 kg. Bewaar de uitgevoerde sets bij de schattingen, want een stijging in een formule is geen gemeten nieuw maximum. Eén betere set bewijst ook geen blijvende trend; vergelijk meerdere opgeslagen trainingen.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor bankdrukken →
• Calculator voor lat pulldown →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)