인클라인 덤벨 프레스 추정 1RM 계산기.

인클라인 덤벨 프레스 30 kg이면 잘하는 건가요?

한 손에 30 kg씩 들었다면 60 kg이 아닌 30 kg으로 입력하세요. 중량만으로 근력 수준을 판단할 수는 없습니다. 완료한 횟수, 체중, 선택한 성별 기준에 따라 비교 결과가 달라집니다. 벤치 각도, 가동 범위, 자세도 두 세트의 비교 가능성에 영향을 줍니다. Repolve 종목 기준은 참고값이며 인구 순위가 아닙니다.

예시는 Repolve 계산 엔진을 사용하며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다. 종목 점수는 종합 근력 점수나 백분위가 아닙니다. 위에 실제 완료한 세트를 입력해 자신의 결과를 확인하세요.

인클라인 덤벨 프레스 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 25 kg(덤벨 한 개당)으로 완료한 세트를 사용합니다. 두 개의 합이 아닌 덤벨 한 개의 무게를 입력하세요. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

가슴을 중심으로 앞쪽 어깨와 삼두근이 프레스에 참여합니다. Repolve의 점수 모델에서는 가슴 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

벤치 각도와 가동 범위를 일정하게 유지하세요. 경사가 커지면 동작이 달라지므로 설정을 기록하세요. 운동마다 같은 덤벨 중량 입력 기준으로 비교하세요.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

인클라인 덤벨 프레스 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

두 개의 합이 아닌 덤벨 한 개의 무게를 입력하세요. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

더 무거운 덤벨로 바꾸기 전에 같은 덤벨로 반복 횟수가 늘어나는 형태로 발전할 수 있습니다. iPhone의 Repolve에서 유용한 이력을 쌓으려면 Incline Dumbbell Press에 덤벨 한 개의 무게와 완료한 횟수를 기록하세요. 이후 운동과 비교할 때 벤치 각도와 가동 범위를 일정하게 유지하세요. 저장된 운동과 개인 최고 기록으로 발전의 근거가 된 세트를 살펴볼 수 있으며, 적격 자료는 더 넓은 근력 프로필에 반영됩니다. 이 웹 계산기는 세트를 저장하거나 전송하지 않으므로 앱에 다시 입력하세요.

관련 변형 동작

평벤치 덤벨 프레스와 인클라인 바벨 벤치프레스는 별도 기준을 사용합니다. 30 kg 덤벨 두 개를 사용했다면 여기에 60 kg이 아닌 30 kg으로 입력합니다. 바벨은 봉과 원판의 총중량을 입력합니다.

인클라인 덤벨 프레스 계산기 자주 묻는 질문

덤벨 한 개의 무게를 입력하나요, 두 개를 더하나요?

한 개의 무게를 입력하세요. 25 kg 덤벨 두 개로 프레스했다면 50 kg이 아닌 25 kg을 사용합니다. 이 페이지의 기준도 덤벨 한 개 기준입니다.

추정 1RM은 덤벨 한 개 기준인가요, 두 개 기준인가요?

한 개 기준입니다. 25 kg 덤벨 두 개로 8회 수행하면 한 개당 추정 1RM이 약 31.7 kg이며, 두 개 합계가 31.7 kg인 것이 아닙니다. 표 역시 덤벨 한 개의 무게를 체중으로 나눈 값을 사용합니다.

벤치 경사가 점수에 영향을 주나요?

계산기는 벤치 각도를 입력받지 않습니다. 서로 다른 경사에서의 결과를 같은 수행으로 보지 말고, 각도를 일정하게 유지하며 설정 변경을 기록하세요.

인클라인 덤벨 프레스 30 kg이면 잘하는 건가요?

한 손에 30 kg씩 들었다면 60 kg이 아닌 30 kg으로 입력하세요. 중량만으로 근력 수준을 판단할 수는 없습니다. 완료한 횟수, 체중, 선택한 성별 기준에 따라 비교 결과가 달라집니다. 벤치 각도, 가동 범위, 자세도 두 세트의 비교 가능성에 영향을 줍니다. Repolve 종목 기준은 참고값이며 인구 순위가 아닙니다.

30 kg으로 8회 수행하면 추정치는 얼마인가요?

이 계산기의 에플리 공식에 따르면 30 × (1 + 8 ÷ 30)으로 덤벨 한 개당 추정 1RM은 38 kg입니다. 두 개의 합인 60 kg이 아니라 30 kg과 8회를 입력하세요. 완료한 세트를 설명하는 추정치이며 38 kg 1회를 보장하거나 시도하도록 권하는 것이 아닙니다.

같은 세트인데 사람마다 점수가 다른 이유는 무엇인가요?

추정 1회 최대 중량은 입력한 덤벨 중량과 반복 횟수로 계산합니다. 종목 점수는 이 추정치를 체중 및 선택한 남성·여성 기준과 비교합니다. 따라서 추정 최대 중량이 같아도 점수는 다를 수 있습니다. Repolve 기준에 따른 비교이며 백분위가 아니고, 나이는 입력에 사용하지 않습니다.

같은 중량으로 반복 횟수가 늘면 발전한 건가요?

같은 운동, 벤치 각도, 가동 범위, 중량 기준으로 비교한다면 유용한 신호입니다. 예를 들어 30 kg 8회의 추정치는 덤벨 한 개당 38 kg이고 10회는 40 kg입니다. 공식상 증가가 실제로 측정한 새로운 최대 중량은 아니므로 완료한 세트와 추정치를 함께 기록하세요. 한 번 잘한 세트만으로 꾸준한 상승 추세가 확인되는 것도 아니니 여러 운동 기록을 비교하세요.

관련 운동 계산기

• 벤치프레스 계산기 →
• 랫풀다운 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)