랫풀다운 추정 1RM 계산기.

랫풀다운 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 50 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 머신 또는 케이블 스택에 표시된 중량을 입력하세요. 중량 표기, 도르래 비율, 지렛대 조건은 서로 다르며 추정치는 장비 차이를 보정하지 않습니다. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트에는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 중량의 추정치이며 실제로 그 중량을 들 수 있다는 보장은 아닙니다. 스택 중량 추정치는 도르래나 머신 차이를 보정하지 않습니다.

사용되는 근육

등, 특히 광배근이 중심이며 팔꿈치를 굽히는 근육이 보조합니다. Repolve의 점수 모델에서는 등 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

같은 머신, 부속 손잡이, 그립, 가동 범위를 사용하세요. 스택 표시는 모든 도르래 비율이나 기계적 차이를 반영하지 못합니다. 점수는 같은 조건에서 자신의 수행을 추적할 때 가장 유용합니다.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

랫풀다운 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

머신 또는 케이블 스택에 표시된 중량을 입력하세요. 중량 표기, 도르래 비율, 지렛대 구조는 서로 다르며 추정치는 장비 차이를 보정하지 않습니다. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

시간에 따라 같은 장비에서 통제된 세트를 비교하세요. 헬스장을 옮겼다면 새로운 비교 기준을 세우고 스택 숫자의 차이를 즉각적인 근력 변화로 해석하지 마세요. 이 계산기는 한 시점의 모습입니다. Repolve는 운동 이력과 개인 최고 기록을 저장해 발전의 근거가 된 세트를 살펴볼 수 있게 하며, 적격 운동 자료는 근력 프로필에 반영됩니다.

관련 변형 동작

풀업은 별도의 체중 및 추가 중량 모델을 사용하므로 이 양식으로 계산하지 않습니다. 케이블 로우와 바벨 로우도 풀다운의 다른 이름이 아닌 별도 종목입니다.

랫풀다운 계산기 자주 묻는 질문

같은 스택 중량이 다른 머신에서는 다르게 느껴지는 이유는 무엇인가요?

도르래 구조, 지렛대, 마찰, 손잡이가 다를 수 있습니다. 계산기는 이런 차이를 보정할 수 없으므로 장비가 바뀌면 새로운 비교 기준을 세우세요.

랫풀다운은 어느 정도 중량이면 잘하는 건가요?

어떤 머신에서나 모든 사람에게 적용되는 스택 중량 기준은 없습니다. 표는 선택한 성별에 맞춰 Repolve 척도상 추정 최대 중량을 체중과 비교합니다. 장비 차이는 여전히 중요하므로 점수는 참고값으로 보고 같은 조건에서 자신의 운동을 비교하세요.

여기에 풀업 중량을 입력해도 되나요?

아니요. 풀업은 체중과 추가 중량을 사용하는 다른 모델입니다. 이 양식은 랫풀다운 머신에 표시된 외부 중량용입니다.

관련 운동 계산기

• 데드리프트 계산기 →
• 벤치프레스 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)