Lat machine: calcolatore dell’1RM stimato.

Lat machine: esempi dalle ripetizioni al massimale

Ogni riga usa una serie completata con 50 kg. Inserisci il carico indicato sulla macchina o sul pacco pesi. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.

Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso. Le stime sul pacco pesi non compensano carrucole o macchine diverse.

Muscoli coinvolti

Schiena, soprattutto i dorsali, con l’aiuto dei flessori del gomito. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per la schiena. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.

Rendi confrontabili le sessioni

Usa la stessa macchina, lo stesso accessorio, la stessa presa e ampiezza del movimento. I numeri sul pacco pesi non descrivono tutte le differenze meccaniche o delle carrucole. Il punteggio è più utile per seguire le tue prestazioni sulla stessa attrezzatura.

Come funziona la stima

Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.

Lat machine: standard di forza

Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.

Inserisci il carico indicato sulla macchina o sul pacco pesi. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard → (English)

Segui la progressione

Confronta serie controllate sulla stessa macchina nel tempo. Se cambi palestra, stabilisci un nuovo riferimento invece di interpretare subito un numero diverso sul pacco pesi come un cambiamento di forza. Il calcolatore offre una fotografia del momento. Repolve salva allenamenti e record personali per esaminare le serie alla base dei progressi, mentre i dati idonei contribuiscono al Profilo di Forza.

Varianti comuni

Le trazioni hanno un modello separato basato su peso corporeo e carico aggiunto e non vengono calcolate da questo modulo. Anche rematori ai cavi e con bilanciere sono esercizi distinti, non nomi alternativi della lat machine.

Lat machine: domande sul calcolatore

Perché lo stesso peso sembra diverso su un’altra macchina?

Carrucole, leve, attrito e accessori possono variare. Il calcolatore non può normalizzare queste differenze: quando cambi attrezzatura, stabilisci un nuovo riferimento per i confronti.

Qual è un buon carico alla lat machine?

Non esiste un carico valido per tutti e indipendente dalla macchina. La tabella confronta il massimale stimato con il peso corporeo sulla scala Repolve, selezionata in base al sesso. Le differenze tra attrezzature restano importanti: usa il punteggio come riferimento e confronta le tue sessioni sulla stessa configurazione.

Posso usare qui il peso delle trazioni?

No. Le trazioni usano un modello diverso basato su peso corporeo e carico aggiunto. Questo modulo usa il carico esterno visualizzato sulla lat machine.

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Comprendi il tuo profilo muscolare completo → (English)