Repolve下载 App高位下拉 1RM 估算计算器。
根据一组已完成的 1–12 次高位下拉估算单次极限重量，再与 Repolve 的体重相对动作标准比较。请填写器械配重标示的重量；估算无法校正不同滑轮系统的差异。
计算你的高位下拉分数
填写器械或绳索配重上标示的重量。器械标识、滑轮倍率和杠杆条件各不相同；估算无法消除不同器械之间的差异。请使用一组已完成的 1–12 次训练。输入的数据仅保留在浏览器中。
高位下拉计算示例
配重设为 50 kg 并完成 10 次，估算极限重量约为 66.7 kg，是 80 kg 体重的 0.83 倍。估算基于器械显示的配重，不测量手柄处的实际受力，也不能校正不同器械的差异。
- 已完成的训练组
- 50 kg × 10 次
- 估算 1RM
- 66.7 kg
- 动作分数
- 47 · 初级
本示例采用 80 kg 体重及男性标准。选择女性标准会改变动作分数，但不会改变估算极限重量。这只是单一动作的分数，并非总体力量评分。
高位下拉次数与极限重量示例
每行使用一组以 50 kg 完成的训练。填写器械或绳索配重上标示的重量。器械标识、滑轮倍率和杠杆条件各不相同；估算无法消除不同器械之间的差异。这些仅为公式示例，并非建议尝试的重量。
| 已完成次数 | 估算 1RM |
|---|---|
| 1 | 50.0 kg |
| 3 | 55.0 kg |
| 5 | 58.3 kg |
| 8 | 63.3 kg |
| 10 | 66.7 kg |
| 12 | 70.0 kg |
完成 1 次时直接使用所填重量；2–12 次使用重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。结果估算单次能力，并不保证你能举起该重量。基于配重的估算无法校正滑轮系统或不同器械的差异。
参与肌群
背部尤其是背阔肌发力，屈肘肌群辅助。在 Repolve 的评分模型中，该动作主要为背部提供力量依据。参与训练的肌群与评分覆盖范围并不是一回事。
让不同训练具有可比性
使用相同器械、把手、握法和活动幅度。配重标识无法反映所有滑轮倍率或机械差异。分数最适合用于追踪同一设置下你自己的表现。
估算的计算方式
完成 1 次时，估算值就是输入的重量。完成 2–12 次时，正式引擎使用 Epley 公式：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。再将估算极限重量与体重及该动作按性别区分的阈值进行比较。这是根据已完成训练组得出的估算，而不是下一次尝试的重量建议。
高位下拉力量标准
这些比值直接来自 Repolve 正式应用的标准。它们是动作基准，而不是人群百分位或经过年龄调整的排名。
| 参考级别 | 分数 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入门 | 20 | 0.5× | 0.3× |
| 初级 | 40 | 0.75× | 0.45× |
| 中级 | 60 | 1× | 0.7× |
| 高级 | 100 | 1.5× | 0.95× |
| 精英 | 125 | 1.75× | 1.3× |
填写器械或绳索配重上标示的重量。器械标识、滑轮倍率和杠杆条件各不相同；估算无法消除不同器械之间的差异。训练重量与体重必须使用相同单位。 了解标准 (English)
追踪进阶
长期比较同一器械上动作受控的训练组。更换健身房后，应建立新的基线，而不是把不同配重数字直接视为力量变化。计算器提供一次快照；Repolve 保存训练历史和个人纪录，让你查看进步背后的训练组，符合条件的动作依据则会用于力量档案。
了解如何比较力量进步 (English) · 了解你的力量档案 (English)
常见变式
引体向上使用独立的自重与额外负重模型，不由本表单计算。绳索划船和杠铃划船也是独立动作，并非高位下拉的别称。
高位下拉计算器常见问题
为什么相同配重换一台器械感觉不同？
滑轮布置、杠杆、摩擦和附件都可能不同。计算器无法消除这些差异，因此更换器械时应建立新的比较基线。
高位下拉多少重量算不错？
不存在脱离器械条件、适用于所有人的配重答案。表格按所选性别，使用 Repolve 的尺度将估算极限重量与体重比较。器械差异仍然重要：请将分数作为参考，并在相同设置下比较自己的训练。
可以在这里填写引体向上的重量吗？
不可以。引体向上采用不同的自重与额外负重模型。本表单用于高位下拉器械上标示的外部负重。
相关动作计算器
关于本计算器
本页面由 Repolve 编写，用于说明自身评分模型。计算和基准表采用与应用相同的引擎和动作标准。计算示例仅作说明，并非用户成果。估算描述的是已记录的表现，不直接测量肌肉大小，也不诊断训练失衡。