Calculadora de 1RM estimada de jalón al pecho.

Ejemplos de repeticiones y máxima en jalón al pecho

Cada fila corresponde a una serie completada con 50 kg. Introduce la carga indicada en la máquina o torre de poleas. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa equipos diferentes. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.

Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso. Las estimaciones de cargas de máquina no corrigen diferencias en poleas o equipos.

Músculos trabajados

Espalda, especialmente los dorsales, con ayuda de los flexores del codo. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre la espalda. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.

Haz que tus sesiones sean comparables

Usa la misma máquina, accesorio, agarre y recorrido. Las etiquetas de las torres de pesos no reflejan todas las relaciones de poleas ni las diferencias mecánicas. La puntuación resulta más útil para seguir tu propio rendimiento con la misma configuración.

Cómo funciona la estimación

Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.

Estándares de fuerza en jalón al pecho

Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.

Introduce la carga indicada en la máquina o torre de poleas. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa equipos diferentes. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares → (English)

Sigue tu progresión

Compara series controladas en la misma máquina a lo largo del tiempo. Si cambias de gimnasio, establece una nueva referencia en lugar de interpretar una cifra distinta como un cambio inmediato de fuerza. Esta calculadora ofrece una imagen puntual. Repolve guarda el historial y los récords personales para que puedas consultar las series detrás del progreso, mientras los datos válidos contribuyen a tu Perfil de Fuerza.

Variantes habituales

Las dominadas utilizan un modelo separado de peso corporal y carga añadida y no se calculan con este formulario. El remo en polea y el remo con barra también son ejercicios distintos, no otros nombres para el jalón.

Preguntas sobre la calculadora de jalón al pecho

¿Por qué el mismo peso indicado puede sentirse diferente en otra máquina?

Pueden cambiar las poleas, las palancas, la fricción y los accesorios. La calculadora no puede compensar esas diferencias, así que establece una nueva referencia de comparación cuando cambies de equipo.

¿Qué peso es bueno para el jalón al pecho?

No hay una carga de máquina universal que responda a eso para todo el mundo. La tabla compara tu máxima estimada con el peso corporal en la escala de Repolve, según el sexo elegido. Las diferencias de equipo siguen importando: usa la puntuación como referencia y compara tus propias sesiones con la misma configuración.

¿Puedo usar aquí mi peso de dominadas?

No. Las dominadas utilizan otro modelo de peso corporal y carga añadida. Este formulario es para la carga externa indicada en una máquina de jalón al pecho.

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