Calculadora de 1RM estimada na puxada alta.

Exemplos de repetições e carga máxima: puxada alta

Cada linha usa uma série concluída com 50 kg. Informe a carga indicada na máquina ou na torre de cabos. As marcações, as relações das polias e as alavancas variam; a estimativa não corrige diferenças entre equipamentos. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.

Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga. Estimativas baseadas na torre não corrigem diferenças entre polias ou máquinas.

Músculos trabalhados

Costas, especialmente os dorsais, com auxílio dos flexores do cotovelo. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para as costas. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.

Torne seus treinos comparáveis

Use a mesma máquina, acessório, pegada e amplitude. As marcações da torre não representam todas as relações de polias ou diferenças mecânicas. A pontuação é mais útil para acompanhar seu próprio desempenho na mesma configuração.

Como funciona a estimativa

Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.

Padrões de força: puxada alta

Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.

Informe a carga indicada na máquina ou na torre de cabos. As marcações, as relações das polias e as alavancas variam; a estimativa não corrige diferenças entre equipamentos. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões → (English)

Acompanhe a evolução

Compare séries controladas na mesma máquina ao longo do tempo. Se mudar de academia, estabeleça uma nova referência em vez de interpretar outro número na torre como uma mudança imediata de força. Esta calculadora oferece um retrato do momento. O Repolve salva o histórico de treino e os recordes pessoais para você conferir as séries por trás da evolução, enquanto evidências elegíveis contribuem para seu Perfil de Força.

Variações comuns

A barra fixa tem um modelo separado de peso corporal e carga adicional e não é calculada neste formulário. Remadas no cabo e com barra também são exercícios distintos, não outros nomes para a puxada alta.

Dúvidas sobre a calculadora de puxada alta

Por que a mesma carga na torre pode parecer diferente em outra máquina?

A disposição das polias, as alavancas, o atrito e os acessórios podem variar. A calculadora não corrige essas diferenças; estabeleça uma nova referência quando trocar de equipamento.

Qual é uma boa carga na puxada alta?

Não existe uma carga de torre independente da máquina que responda a isso para todo mundo. A tabela compara sua máxima estimada com seu peso corporal na escala do Repolve, selecionada por sexo. Diferenças de equipamento continuam importando: use a pontuação como referência e compare seus próprios treinos na mesma configuração.

Posso usar aqui minha carga da barra fixa?

Não. A barra fixa usa outro modelo de peso corporal e carga adicional. Este formulário usa a carga externa exibida em uma máquina de puxada alta.

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Entenda seu perfil muscular completo → (English)