ラットプルダウンの推定1RMを計算。

ラットプルダウン：回数から推定最大重量を求める例

各行は50 kgで完了したセットを使います。マシンまたはケーブルのスタックに表示された負荷を入力してください。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、実際に挙げられる保証ではありません。スタック重量の推定値は、滑車やマシンの違いを補正しません。

使われる筋肉

背中、特に広背筋が働き、肘を曲げる筋肉が補助します。Repolveのスコア計算では、主に背中の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

同じマシン、アタッチメント、握り方、可動域で比較してください。スタックの表示だけでは滑車比や機構の違いを把握できません。スコアは同じ条件で自分の変化を追うときに役立ちます。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

ラットプルダウンの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

マシンまたはケーブルのスタックに表示された負荷を入力してください。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。 基準を理解する → (English)

進歩を追う

同じマシンで丁寧に行ったセットを継続して比較してください。ジムを変えたときは、表示重量の違いをすぐに筋力の変化と判断せず、新しい比較の基準を作りましょう。この計算ツールは一時点の状態を示します。Repolveにはワークアウト履歴と自己ベストを保存できるため、進歩の元になったセットを確認できます。条件を満たす種目記録は筋力プロフィールにも反映されます。

主なバリエーション

懸垂には自重と追加負荷を扱う別のモデルがあり、このフォームでは計算しません。ケーブルロウとバーベルロウも、プルダウンの別名ではなく独立した種目です。

ラットプルダウン計算ツールのよくある質問

同じスタック重量でも、別のマシンで重さが違って感じられるのはなぜですか？

滑車の配置、てこ、摩擦、アタッチメントが異なるためです。計算ツールはその違いを補正できないので、器具を変えた場合は新しい条件で比較の基準を作ってください。

ラットプルダウンは何kgできればよいですか？

器具に左右されず、すべての人に当てはまるスタック重量はありません。表は性別に応じたRepolveの尺度で推定最大重量を体重と比較します。器具の違いは残るため、スコアは参考値として、同じ条件で自分の記録を比較してください。

懸垂の重量をここに入力できますか？

いいえ。懸垂は自重と追加負荷を扱う別モデルです。このフォームではラットプルダウンマシンに表示された外部負荷を入力します。

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