Latzug: Rechner für das geschätzte 1RM.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Latzug

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 50 kg. Gib die Last ein, die am Maschinen- oder Kabelzug-Gewichtsblock angezeigt wird. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst. Schätzungen aus Steckgewichten gleichen weder Seilzugsysteme noch unterschiedliche Maschinen aus.

Beanspruchte Muskeln

Rücken, insbesondere der Latissimus, unterstützt durch die Ellenbogenbeuger. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für den Rücken. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Nutze dieselbe Maschine, denselben Griffaufsatz und Griff sowie denselben Bewegungsumfang. Gewichtsangaben erfassen nicht jede Übersetzung oder mechanische Abweichung. Der Wert ist am nützlichsten, um deine eigene Leistung am selben Gerät zu verfolgen.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Latzug

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Gib die Last ein, die am Maschinen- oder Kabelzug-Gewichtsblock angezeigt wird. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen → (English)

Fortschritte verfolgen

Vergleiche kontrollierte Sätze an derselben Maschine über die Zeit. Wenn du das Studio wechselst, lege einen neuen Ausgangswert fest, statt ein anderes Steckgewicht sofort als Kraftveränderung zu deuten. Dieser Rechner liefert eine Momentaufnahme. Repolve speichert Trainingsverlauf und persönliche Rekorde, damit du die Sätze hinter deinen Fortschritten prüfen kannst; geeignete Übungsdaten fließen dabei in dein Kraftprofil ein.

Häufige Varianten

Klimmzüge haben ein separates Modell für Körpergewicht und Zusatzlast und werden mit diesem Formular nicht berechnet. Kabelrudern und Langhantelrudern sind ebenfalls eigenständige Übungen, keine anderen Bezeichnungen für Latzug.

Fragen zum Rechner für Latzug

Warum kann sich dasselbe Steckgewicht an einer anderen Maschine anders anfühlen?

Seilführung, Hebelverhältnisse, Reibung und Aufsätze können sich unterscheiden. Der Rechner kann diese Unterschiede nicht ausgleichen. Lege daher beim Gerätewechsel einen neuen Vergleichs-Ausgangswert fest.

Was ist ein gutes Latzuggewicht?

Es gibt kein geräteunabhängiges Steckgewicht, das diese Frage für alle beantwortet. Die Tabelle vergleicht dein geschätztes Maximum mit deinem Körpergewicht auf Repolves geschlechtsspezifischer Skala. Geräteunterschiede bleiben wichtig: Nutze den Wert als Orientierung und vergleiche deine eigenen Einheiten am selben Gerät.

Kann ich hier mein Klimmzuggewicht verwenden?

Nein. Klimmzüge nutzen ein anderes Modell für Körpergewicht und Zusatzlast. Dieses Formular ist für die angezeigte externe Last einer Latzugmaschine gedacht.

Rechner für verwandte Übungen

• Kreuzheben – Rechner →
• Bankdrücken – Rechner →

Verstehe dein gesamtes Muskelprofil → (English)