Einwiederholungsmaximum-Rechner fürs Kreuzheben.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Kreuzheben

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 120 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Rücken, Gesäß und hintere Oberschenkel, mit Beteiligung von Griff und Rumpf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für den Rücken. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Halte Ausgangshöhe, Stand und Einsatz von Zughilfen konstant. Vom Boden neu angesetzte Wiederholungen und Touch-and-go-Wiederholungen sind möglicherweise nicht gleichwertig. Beachte diese Unterschiede, wenn du die Vergleichbarkeit zweier Einheiten beurteilst.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Kreuzheben

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen → (English)

Fortschritte verfolgen

Erfasse neben der Schätzung auch den Satz. In Repolves aktuellem Modell liefert Kreuzheben primäre Anhaltspunkte für den Rücken. Das bedeutet nicht, dass Gesäß oder hintere Oberschenkel unbeteiligt waren; eine einzelne Übung wird lediglich nicht genutzt, um ein vollständiges Unterkörperprofil zu erfinden.

Häufige Varianten

Rumänisches Kreuzheben ist eine eigene Übung mit eigenen Standards. Rack Pulls und andere Varianten mit verkürztem Bewegungsumfang sollten für einen vergleichbaren Wert nicht als vollständiges Kreuzheben eingetragen werden.

Fragen zum Rechner für Kreuzheben

Kann ich rumänisches Kreuzheben oder Rack Pulls eingeben?

Nutze für unterstützte Varianten den passenden Übungseintrag im vollständigen Rechner. Rumänisches Kreuzheben hat eigene Standards; ein Rack Pull mit verkürztem Bewegungsumfang ist nicht mit vollständigem Kreuzheben austauschbar.

Warum zählt Kreuzheben bei Repolve zum Rücken?

Der Rücken ist die primäre Bewertungsgruppe, die dieser Übung im aktuellen Modell zugeordnet ist. Das ist eine Regel zur Zuordnung von Leistungsdaten und keine Behauptung, Kreuzheben trainiere nur den Rücken.

Rechner für verwandte Übungen

• Kniebeuge mit Langhantel – Rechner →
• Latzug – Rechner →
• Bankdrücken – Rechner →

Verstehe dein gesamtes Muskelprofil → (English)