RepolveApp herunterladenEinwiederholungsmaximum-Rechner für Kniebeugen.
Ordne deine Kniebeuge mit einem geschätzten Einwiederholungsmaximum, einem Übungswert und Repolves körpergewichtsbezogenen Standards ein.
Berechne deinen Wert für Kniebeuge mit Langhantel
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Kniebeuge mit Langhantel
100 kg bei der Kniebeuge für 5 Wiederholungen ergeben ein geschätztes Maximum von etwa 116,7 kg oder dem 1,46-Fachen eines Körpergewichts von 80 kg. Die Zahl beschreibt den eingegebenen Satz; sie zeigt nicht, ob zwei Einheiten dieselbe Tiefe hatten.
- Absolvierter Satz
- 100 kg × 5 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 116.7 kg
- Übungswert
- 57 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Kniebeuge mit Langhantel
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 100 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 100.0 kg |
| 3 | 110.0 kg |
| 5 | 116.7 kg |
| 8 | 126.7 kg |
| 10 | 133.3 kg |
| 12 | 140.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps und Gesäß, während der Rumpf die belastete Bewegung stabilisiert. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für den Quadrizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte beim Vergleich von Einheiten Tiefe, Stangenposition und Ausrüstung konstant. Eine andere Tiefe oder der Wechsel von High-Bar zu Low-Bar kann die bewegte Last beeinflussen. Halte den Kontext fest, statt jeden schwereren Satz als direkt vergleichbar anzusehen.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Kniebeuge mit Langhantel
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.75× | 0.5× |
| Einsteiger | 40 | 1.25× | 0.75× |
| Fortgeschritten | 60 | 1.5× | 1.25× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 2.25× | 1.5× |
| Elite | 125 | 2.75× | 2× |
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Vergleiche reproduzierbare Sätze im selben Wiederholungsbereich und betrachte das geschätzte Maximum, wenn sich dieser Bereich ändert. Im Gesamtrechner liefert die Kniebeuge primäre Anhaltspunkte für den Quadrizeps; sie erfasst nicht automatisch jeden Unterkörpermuskel.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Frontkniebeugen, Goblet Squats, Hackenschmidt-Kniebeugen und Beinpresse nutzen separate Standards. Eine Maschinenlast ist nicht mit dem Gewicht einer Langhantelkniebeuge austauschbar.
Fragen zum Rechner für Kniebeuge mit Langhantel
Kann ich ein Ergebnis aus Frontkniebeuge oder Beinpresse verwenden?
Nein. Diese Seite nutzt Standards für die Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken. Frontkniebeuge und Beinpresse sind andere Übungen mit anderen Lastkonventionen und Referenztabellen.
Ist eine schwerere Kniebeuge immer ein Fortschritt?
Ein schwererer vergleichbarer Satz kann ein Anhaltspunkt für Fortschritt sein. Ein kleinerer Bewegungsumfang oder eine andere Stangenposition verändert jedoch die Leistung. Halte diese Details zusammen mit der Zahl fest.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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