Repolve下载 App深蹲单次极限重量计算器。
通过单次极限重量估算、深蹲动作分数和 Repolve 的体重相对标准，了解你的背杠深蹲表现。
计算你的背杠深蹲分数
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。请使用一组已完成的 1–12 次训练。输入的数据仅保留在浏览器中。
背杠深蹲计算示例
100 kg 背杠深蹲完成 5 次，估算极限重量约为 116.7 kg，是 80 kg 体重的 1.46 倍。这个数字描述所填训练组，却无法判断两次训练是否使用了相同深度。
- 已完成的训练组
- 100 kg × 5 次
- 估算 1RM
- 116.7 kg
- 动作分数
- 57 · 初级
本示例采用 80 kg 体重及男性标准。选择女性标准会改变动作分数，但不会改变估算极限重量。这只是单一动作的分数，并非总体力量评分。
背杠深蹲次数与极限重量示例
每行使用一组以 100 kg 完成的训练。填写杠铃总重量，包括杠铃杆。这些仅为公式示例，并非建议尝试的重量。
| 已完成次数 | 估算 1RM |
|---|---|
| 1 | 100.0 kg |
| 3 | 110.0 kg |
| 5 | 116.7 kg |
| 8 | 126.7 kg |
| 10 | 133.3 kg |
| 12 | 140.0 kg |
完成 1 次的训练组直接使用所填重量；2–12 次使用重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。结果估算的是单次能力，并不保证你能举起该重量。
参与肌群
股四头肌和臀部为主，躯干负责支撑负重动作。在 Repolve 的评分模型中，该动作主要为股四头肌提供力量依据。参与训练的肌群与评分覆盖范围并不是一回事。
让不同训练具有可比性
比较训练时，请保持深蹲深度、杠铃位置和器械设置一致。深度改变或从高杠改为低杠，都可能影响可完成的重量。请记录这些条件，不要认为所有更重的训练组都能直接比较。
估算的计算方式
完成 1 次时，估算值就是输入的重量。完成 2–12 次时，正式引擎使用 Epley 公式：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。再将估算极限重量与体重及该动作按性别区分的阈值进行比较。这是根据已完成训练组得出的估算，而不是下一次尝试的重量建议。
背杠深蹲力量标准
这些比值直接来自 Repolve 正式应用的标准。它们是动作基准，而不是人群百分位或经过年龄调整的排名。
| 参考级别 | 分数 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入门 | 20 | 0.75× | 0.5× |
| 初级 | 40 | 1.25× | 0.75× |
| 中级 | 60 | 1.5× | 1.25× |
| 高级 | 100 | 2.25× | 1.5× |
| 精英 | 125 | 2.75× | 2× |
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。训练重量与体重必须使用相同单位。 了解标准 (English)
追踪进阶
比较相同次数范围内可重复的训练组；次数范围改变时，再查看估算极限重量。在总体计算器中，背杠深蹲主要为股四头肌提供依据，并不会自动测算所有下肢肌群。
了解如何比较力量进步 (English) · 了解你的力量档案 (English)
常见变式
前蹲、高脚杯深蹲、哈克深蹲和腿举各有独立标准。器械负重不能直接等同于背杠深蹲重量。
背杠深蹲计算器常见问题
可以填写前蹲或腿举成绩吗？
不可以。本页使用背杠深蹲标准。前蹲和腿举是不同动作，重量填写规则和参考表也不同。
深蹲更重就一定进步了吗？
条件可比时，更重的训练组可以作为进步依据。但较短的活动幅度或不同杠铃位置会改变表现，因此应在记录数字的同时保留这些细节。
相关动作计算器
关于本计算器
本页面由 Repolve 编写，用于说明自身评分模型。计算和基准表采用与应用相同的引擎和动作标准。计算示例仅作说明，并非用户成果。估算描述的是已记录的表现，不直接测量肌肉大小，也不诊断训练失衡。