RepolveDescarga la appCalculadora de una repetición máxima en sentadilla.
Pon tu sentadilla trasera en contexto con una repetición máxima estimada, una puntuación del ejercicio y los estándares de Repolve relativos al peso corporal.
Calcula tu puntuación de sentadilla trasera
Introduce el peso total de la barra, incluida la propia barra. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de sentadilla trasera paso a paso
Una sentadilla trasera de 100 kg durante 5 repeticiones da una máxima estimada de unos 116,7 kg, o 1,46× un peso corporal de 80 kg. Esa cifra describe la serie introducida; no permite saber si dos sesiones tuvieron la misma profundidad.
- Serie completada
- 100 kg × 5 repeticiones
- 1RM estimada
- 116.7 kg
- Puntuación del ejercicio
- 57 · principiante
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en sentadilla trasera
Cada fila corresponde a una serie completada con 100 kg. Introduce el peso total, incluida la barra. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 100.0 kg |
| 3 | 110.0 kg |
| 5 | 116.7 kg |
| 8 | 126.7 kg |
| 10 | 133.3 kg |
| 12 | 140.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
Cuádriceps y glúteos, con el tronco sosteniendo el movimiento bajo carga. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre los cuádriceps. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Mantén constantes la profundidad, la posición de la barra y el equipo al comparar sesiones. Cambiar la profundidad o pasar de barra alta a barra baja puede afectar a la carga que mueves. Registra el contexto en lugar de dar por hecho que toda serie más pesada es directamente comparable.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en sentadilla trasera
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 0.75× | 0.5× |
| Principiante | 40 | 1.25× | 0.75× |
| Intermedio | 60 | 1.5× | 1.25× |
| Avanzado | 100 | 2.25× | 1.5× |
| Élite | 125 | 2.75× | 2× |
Introduce el peso total, incluida la barra. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Compara series reproducibles en el mismo rango de repeticiones y consulta la máxima estimada cuando cambies de rango. En la calculadora global, la sentadilla trasera aporta información principal sobre los cuádriceps; no evalúa automáticamente todos los músculos del tren inferior.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
La sentadilla frontal, la goblet, la hack y la prensa de piernas utilizan estándares distintos. Una carga de máquina no es intercambiable con una carga de sentadilla trasera.
Preguntas sobre la calculadora de sentadilla trasera
¿Puedo usar un resultado de sentadilla frontal o prensa de piernas?
No. Esta página utiliza estándares de sentadilla trasera. La sentadilla frontal y la prensa son ejercicios distintos, con convenciones de carga y tablas de referencia diferentes.
¿Hacer una sentadilla más pesada siempre significa progresar?
Una serie más pesada y comparable puede indicar progreso. Un recorrido más corto o una posición diferente de la barra pueden cambiar el rendimiento, así que conserva esos detalles junto a la cifra.
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Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
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