Calculateur de maximum sur une répétition au squat.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au squat barre sur le dos

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 100 kg. Saisissez la charge totale, barre comprise. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

Les quadriceps et les fessiers, avec le soutien du tronc pendant le mouvement chargé. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les quadriceps. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez une profondeur, une position de barre et un matériel constants pour comparer les séances. Une autre profondeur ou le passage d’une barre haute à une barre basse peut modifier la charge déplacée. Enregistrez le contexte au lieu de supposer que toute série plus lourde est directement comparable.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au squat barre sur le dos

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Comparez des séries reproductibles dans la même plage de répétitions et consultez le maximum estimé si cette plage change. Dans le calculateur global, le squat barre sur le dos apporte principalement des données pour les quadriceps ; il n’évalue pas automatiquement tous les muscles du bas du corps.

Variantes courantes

Le squat avant, le goblet squat, le hack squat et la presse à cuisses utilisent des repères distincts. Une charge sur machine n’est pas interchangeable avec une charge au squat barre sur le dos.

Questions sur le calculateur de squat barre sur le dos

Puis-je utiliser un résultat de squat avant ou de presse à cuisses ?

Non. Cette page utilise les repères du squat barre sur le dos. Le squat avant et la presse à cuisses sont des exercices différents, avec d’autres conventions de charge et tableaux de référence.

Un squat plus lourd signifie-t-il toujours un progrès ?

Une série plus lourde et comparable peut indiquer un progrès. Une amplitude plus courte ou une autre position de barre peut modifier la performance ; conservez donc ces précisions avec le chiffre.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de soulevé de terre →
• Calculateur de développé couché →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)