RepolveBaixe o appCalculadora de uma repetição máxima no agachamento.
Coloque seu agachamento com barra em contexto com uma repetição máxima estimada, uma pontuação do exercício e os padrões do Repolve relativos ao peso corporal.
Calcule sua pontuação: agachamento com barra
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use uma série concluída de 1–12 repetições. Os dados ficam no seu navegador.
Exemplo de cálculo: agachamento com barra
Um agachamento com barra de 100 kg para 5 repetições produz uma máxima estimada de cerca de 116,7 kg, ou 1,46× um peso corporal de 80 kg. Esse número descreve a série informada; ele não revela se dois treinos tiveram a mesma profundidade.
- Série concluída
- 100 kg × 5 repetições
- 1RM estimada
- 116,7 kg
- Pontuação do exercício
- 57 · iniciante
Exemplo ilustrativo com 80 kg de peso corporal e padrões masculinos. Selecionar padrões femininos muda a pontuação do exercício, não a máxima estimada. Esta é a pontuação de um exercício, não uma Pontuação de Força geral.
Exemplos de repetições e carga máxima: agachamento com barra
Cada linha usa uma série concluída com 100 kg. Informe o peso total da barra com as anilhas. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.
| Repetições concluídas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 100,0 kg |
| 3 | 110,0 kg |
| 5 | 116,7 kg |
| 8 | 126,7 kg |
| 10 | 133,3 kg |
| 12 | 140,0 kg |
Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.
Músculos trabalhados
Quadríceps e glúteos, com o tronco sustentando o movimento sob carga. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para os quadríceps. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.
Torne seus treinos comparáveis
Mantenha a profundidade, a posição da barra e a configuração do equipamento consistentes ao comparar treinos. Mudar a profundidade ou passar da barra alta para a barra baixa pode afetar a carga levantada. Registre o contexto em vez de supor que toda série mais pesada seja diretamente comparável.
Como funciona a estimativa
Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.
Padrões de força: agachamento com barra
Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.
| Referência | Pontuação | Masculino | Feminino |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,75× | 0,5× |
| Iniciante | 40 | 1,25× | 0,75× |
| Intermediário | 60 | 1,5× | 1,25× |
| Avançado | 100 | 2,25× | 1,5× |
| Elite | 125 | 2,75× | 2× |
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões (English)
Acompanhe a evolução
Compare séries reproduzíveis na mesma faixa de repetições e observe a máxima estimada quando a faixa mudar. Na calculadora geral, o agachamento com barra fornece evidências principais para os quadríceps; ele não avalia automaticamente todos os músculos dos membros inferiores.
Saiba como comparar a evolução da força (English) · Entenda seu Perfil de Força (English)
Variações comuns
Agachamento frontal, goblet, hack e leg press usam padrões distintos. A carga de uma máquina não é intercambiável com a do agachamento com barra.
Dúvidas sobre a calculadora de agachamento com barra
Posso usar um resultado de agachamento frontal ou leg press?
Não. Esta página usa os padrões do agachamento com barra nas costas. Agachamento frontal e leg press são exercícios diferentes, com convenções de carga e tabelas de referência próprias.
Um agachamento mais pesado sempre significa progresso?
Uma série comparável mais pesada pode ser evidência de progresso. Reduzir a amplitude ou mudar a posição da barra pode alterar o desempenho; mantenha esses detalhes junto do número.
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Sobre esta calculadora
Escrito pelo Repolve para explicar seu próprio modelo de pontuação. Os cálculos e as tabelas de referência usam o mesmo motor e os mesmos padrões de exercício do app. Os exemplos são ilustrativos, não resultados de clientes. As estimativas descrevem o desempenho registrado; não medem diretamente o tamanho muscular nem diagnosticam desequilíbrios no treino.
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