스쿼트 1회 최대 중량 계산기.

백 스쿼트 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 100 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

대퇴사두근과 둔근이 사용되며 몸통이 중량을 지지합니다. Repolve의 점수 모델에서는 대퇴사두근 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

운동을 비교할 때 깊이, 봉 위치, 장비 설정을 일정하게 유지하세요. 깊이를 바꾸거나 하이바에서 로우바로 전환하면 들 수 있는 중량도 달라질 수 있습니다. 무거워진 모든 세트가 직접 비교 가능하다고 가정하지 말고 조건을 기록하세요.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

백 스쿼트 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

같은 반복 범위에서 재현 가능한 세트를 비교하고 반복 범위가 바뀌면 추정 최대 중량도 살펴보세요. 종합 계산기에서 백 스쿼트는 대퇴사두근 평가의 주요 근거이며 모든 하체 근육을 자동으로 측정하지는 않습니다.

관련 변형 동작

프런트 스쿼트, 고블릿 스쿼트, 핵 스쿼트, 레그프레스는 별도 기준을 사용합니다. 머신 중량과 백 스쿼트 중량을 같은 것으로 취급할 수 없습니다.

백 스쿼트 계산기 자주 묻는 질문

프런트 스쿼트나 레그프레스 기록을 입력해도 되나요?

아니요. 이 페이지는 백 스쿼트 기준을 사용합니다. 프런트 스쿼트와 레그프레스는 중량 입력 방식과 기준표가 다른 별도 운동입니다.

스쿼트 중량이 늘면 항상 발전한 건가요?

비교 가능한 조건에서 더 무거운 세트를 완료했다면 발전의 근거가 될 수 있습니다. 가동 범위가 짧아지거나 봉 위치가 달라지면 수행도 달라지므로 숫자와 함께 이런 조건을 기록하세요.

관련 운동 계산기

• 데드리프트 계산기 →
• 벤치프레스 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)