나의 근력 점수는?

근력 점수 이해하기

이 리프팅 근력 계산기는 실제 Repolve 앱과 같은 점수 계산 엔진을 사용합니다. 지원되는 운동 중 기록이 있는 종목을 입력하면 되며 필수 종목은 없습니다. 종합 점수를 내려면 최소 3개 근육군이 평가되어야 합니다.

결과는 한 번의 운동 자료로 얻은 초기 추정치이며, 인구 백분위나 나이를 보정한 평가가 아닙니다. 종목을 추가하면 평가 범위가 넓어질 수 있지만 점수가 반드시 높아지는 것은 아닙니다.

근육군별 전체 운동 계산기 보기 (English)에서 종목별 중량 입력 방법과 기준을 확인하세요.

결과를 해석하기 전에

1회 최대 중량 계산기인가요?

입력한 적격 세트의 1회 최대 중량을 추정한 뒤 Repolve의 종목별 기준과 근육별 점수 계산을 적용해 더 넓은 범위의 초기 추정치를 제공합니다. 계산 후 종목별 상세 정보를 열어 각 운동의 추정치를 확인하세요. 한 종목씩 계산하려면 다음 계산기를 이용하세요: 벤치프레스 계산기, 스쿼트 계산기, 데드리프트 계산기, 인클라인 덤벨 프레스 계산기, 랫풀다운 계산기, 오버헤드 프레스 계산기, 또는 바벨 로우 계산기. 도움 없이 수행한 풀업은 별도의 풀업 계산기.

일부 근육에 점수가 없는 이유는 무엇인가요?

지원되는 종목의 기록만 근육별 평가에 반영됩니다. 비어 있는 부위는 입력한 자료로 점수를 산출하지 못했다는 뜻이며, 그 근육이 약하다는 뜻이 아닙니다. 종합 점수에는 최소 3개 근육군의 평가가 필요합니다. 자세한 내용은 근력 프로필 평가 범위 (English) 에서 확인하세요.

이 점수로 모든 사람과 비교할 수 있나요?

아니요. Repolve 점수는 자체적인 체중 대비 성별 기준을 사용합니다. 인구 백분위가 아니며 현재 계산에서는 나이를 보정하지 않습니다. 근력 기준 가이드 (English) 에서 점수 척도를 확인하세요.

이번 추정 이후의 변화는 어떻게 추적하나요?

이 계산기는 한 시점의 모습입니다. 꾸준히 운동 이력을 쌓으면 변화의 근거가 된 세트를 비교하고 시간에 따른 발전을 이해할 수 있습니다. 다음 가이드를 읽어 보세요: 근력 변화를 추적하는 방법 (English) 또는 운동 기록 앱 비교하기.