바벨 로우 1회 최대 중량 계산기.

바벨 로우 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 60 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

등을 중심으로 팔꿈치를 굽히는 근육이 보조하고 몸통이 자세를 지지합니다. Repolve의 점수 모델에서는 등 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

몸통 각도, 가동 범위, 반동 사용을 일정하게 유지하세요. 몸통을 더 세우거나 반동을 크게 쓴 로우는 통제된 벤트오버 로우와 직접 비교할 수 없습니다.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

바벨 로우 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

시간이 지나도 같은 설정끼리 비교하세요. 특히 자세나 반복 범위를 바꿀 때는 추정 최대 중량의 근거가 된 실제 세트를 확인하세요.

관련 변형 동작

덤벨 로우, 케이블 로우, 체스트 서포티드 로우는 각기 별도 종목과 기준을 사용합니다. 매번 정지하는 로우와 연속 반복 로우를 기록에서 구분하세요.

바벨 로우 계산기 자주 묻는 질문

봉 무게도 포함하나요?

네. 체중과 같은 단위를 사용해 봉과 모든 원판의 무게를 입력하세요.

계산기가 반동을 반영하나요?

아니요. 몸통 각도, 가동 범위, 반동 사용을 일정하게 유지하세요. 자세 변경 후 추정치가 높아졌다고 해서 같은 조건에서 발전했다고 볼 수는 없습니다.

관련 운동 계산기

• 랫풀다운 계산기 →
• 풀업 계산기 →
• 데드리프트 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)