Repolve下载 App杠铃划船单次极限重量计算器。
使用 Repolve 正式应用中的力量标准，计算杠铃划船单次极限重量估算和动作分数。
计算你的杠铃划船分数
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。请使用一组已完成的 1–12 次训练。输入的数据仅保留在浏览器中。
杠铃划船计算示例
杠铃划船 60 kg 完成 5 次，应填写含杠铃杆在内的 60 kg。比较其他训练组时，保持躯干角度和借力程度一致。
- 已完成的训练组
- 60 kg × 5 次
- 估算 1RM
- 70.0 kg
- 动作分数
- 50 · 初级
本示例采用 80 kg 体重及男性标准。选择女性标准会改变动作分数，但不会改变估算极限重量。这只是单一动作的分数，并非总体力量评分。
杠铃划船次数与极限重量示例
每行使用一组以 60 kg 完成的训练。填写杠铃总重量，包括杠铃杆。这些仅为公式示例，并非建议尝试的重量。
| 已完成次数 | 估算 1RM |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
完成 1 次的训练组直接使用所填重量；2–12 次使用重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。结果估算的是单次能力，并不保证你能举起该重量。
参与肌群
背部发力，屈肘肌群辅助，躯干支撑身体姿势。在 Repolve 的评分模型中，该动作主要为背部提供力量依据。参与训练的肌群与评分覆盖范围并不是一回事。
让不同训练具有可比性
保持躯干角度、活动幅度和借力程度一致。躯干更直立或明显借力的划船，不能直接与受控的俯身划船比较。
估算的计算方式
完成 1 次时，估算值就是输入的重量。完成 2–12 次时，正式引擎使用 Epley 公式：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。再将估算极限重量与体重及该动作按性别区分的阈值进行比较。这是根据已完成训练组得出的估算，而不是下一次尝试的重量建议。
杠铃划船力量标准
这些比值直接来自 Repolve 正式应用的标准。它们是动作基准，而不是人群百分位或经过年龄调整的排名。
| 参考级别 | 分数 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入门 | 20 | 0.5× | 0.25× |
| 初级 | 40 | 0.75× | 0.4× |
| 中级 | 60 | 1× | 0.65× |
| 高级 | 100 | 1.5× | 0.9× |
| 精英 | 125 | 1.75× | 1.2× |
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。训练重量与体重必须使用相同单位。 了解标准 (English)
追踪进阶
长期比较相同设置下的表现。尤其在技术或次数范围改变时，应查看估算值背后的实际训练组。
了解如何比较力量进步 (English) · 了解你的力量档案 (English)
常见变式
哑铃划船、绳索划船和胸托划船各有独立动作和标准。请在记录中区分每次重置与连续进行的划船。
杠铃划船计算器常见问题
要计入杠铃杆重量吗？
要。填写杠铃杆加所有杠铃片的重量，并与体重使用相同单位。
计算器会考虑借力程度吗？
不会。请保持躯干角度、活动幅度和借力程度一致。技术改变后估算值更高，并不能证明在相同条件下进步了。
相关动作计算器
关于本计算器
本页面由 Repolve 编写，用于说明自身评分模型。计算和基准表采用与应用相同的引擎和动作标准。计算示例仅作说明，并非用户成果。估算描述的是已记录的表现，不直接测量肌肉大小，也不诊断训练失衡。