バーベルロウの1RMを計算。

バーベルロウ：回数から推定最大重量を求める例

各行は60 kgで完了したセットを使います。バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。

使われる筋肉

背中が中心となり、肘を曲げる筋肉が補助し、体幹が姿勢を支えます。Repolveのスコア計算では、主に背中の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

上体の角度、可動域、反動の使い方をそろえてください。上体を起こしたロウや強い反動を使うロウは、制御したベントオーバーロウと直接比較できません。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

バーベルロウの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。 基準を理解する → (English)

進歩を追う

同じ条件で継続して比較しましょう。特にフォームや回数帯を変えた場合は、推定最大重量の元になった実際のセットを確認してください。

主なバリエーション

ダンベルロウ、ケーブルロウ、チェストサポートロウはそれぞれ独立した種目と基準があります。毎回止めるロウと連続して行うロウも、履歴上で区別できるようにしてください。

バーベルロウ計算ツールのよくある質問

バーの重量も含めますか？

はい。バーとすべてのプレートを合計し、体重と同じ単位で入力してください。

反動は計算に考慮されますか？

いいえ。上体の角度、可動域、反動の使い方をそろえてください。フォーム変更後に推定値が上がっても、同条件での進歩を示すとは限りません。

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