RepolveApp herunterladenEinwiederholungsmaximum-Rechner fürs Langhantelrudern.
Berechne dein geschätztes Einwiederholungsmaximum und deinen Übungswert beim Langhantelrudern mit Repolves produktiven Kraftstandards.
Berechne deinen Wert für Langhantelrudern
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Langhantelrudern
Gib Langhantelrudern mit 60 kg für 5 Wiederholungen als 60 kg einschließlich Stange ein. Halte beim Vergleich mit einem anderen Satz Oberkörperwinkel und Schwungeinsatz konstant.
- Absolvierter Satz
- 60 kg × 5 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 70.0 kg
- Übungswert
- 50 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Langhantelrudern
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 60 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Rücken, unterstützt durch die Ellenbogenbeuger und den haltenden Rumpf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für den Rücken. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Oberkörperwinkel, Bewegungsumfang und Schwungeinsatz konstant. Aufrechteres Rudern oder Rudern mit starker Unterstützung ist nicht direkt mit kontrolliertem vorgebeugtem Rudern vergleichbar.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Langhantelrudern
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.5× | 0.25× |
| Einsteiger | 40 | 0.75× | 0.4× |
| Fortgeschritten | 60 | 1× | 0.65× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 1.5× | 0.9× |
| Elite | 125 | 1.75× | 1.2× |
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Vergleiche über die Zeit dieselbe Ausführung. Betrachte die tatsächlichen Sätze hinter einem geschätzten Maximum, besonders bei Änderungen von Technik oder Wiederholungsbereich.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Kurzhantelrudern, Kabelrudern und brustgestütztes Rudern haben eigene Übungseinträge und Standards. Unterscheide im Verlauf zwischen Rudern mit vollständigem Absetzen und durchgehenden Wiederholungen.
Fragen zum Rechner für Langhantelrudern
Zählt die Stange mit?
Ja. Gib Stange plus alle Scheiben in derselben Einheit wie dein Körpergewicht ein.
Berücksichtigt der Rechner Schwung?
Nein. Halte Oberkörperwinkel, Bewegungsumfang und Schwungeinsatz konstant. Eine höhere Schätzung nach einer Technikänderung belegt keinen vergleichbaren Fortschritt.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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