Bereken je één-herhalingsmaximum voor de barbell row.

Van herhalingen naar geschat maximum: barbell row

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 60 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

Rug, met hulp van de elleboogbuigers en ondersteuning van de houding door de romp. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over de rug. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Houd romphoek, bewegingsuitslag en het gebruik van momentum consistent. Meer rechtop roeien of veel meebewegen is niet direct vergelijkbaar met een gecontroleerde bent-over row.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor barbell row

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Vergelijk dezelfde opstelling door de tijd heen. Bekijk de uitgevoerde sets achter een geschat maximum, vooral als je techniek of herhalingsbereik verandert.

Veelvoorkomende varianten

Dumbbell rows, kabelroeien en roeien met borststeun hebben eigen oefeningen en normen. Maak in je geschiedenis onderscheid tussen dead-stop-herhalingen en doorlopende herhalingen.

Vragen over de calculator voor barbell row

Telt de stang mee?

Ja. Vul de stang plus alle schijven in, in dezelfde eenheid als je lichaamsgewicht.

Houdt de calculator rekening met momentum?

Nee. Houd romphoek, bewegingsuitslag en momentum consistent. Een hogere schatting na een techniekverandering bewijst geen vergelijkbare vooruitgang.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor lat pulldown →
• Calculator voor pull-up →
• Calculator voor deadlift →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)