Bereken je geschatte 1RM voor de lat pulldown.

Van herhalingen naar geschat maximum: lat pulldown

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 50 kg. Vul het gewicht in dat op de machine of gewichtstapel staat. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen. Schattingen op basis van machinegewichten corrigeren niet voor katrolsystemen of andere machines.

Getrainde spieren

Rug, vooral de brede rugspieren, waarbij de elleboogbuigers meehelpen. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over de rug. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Gebruik dezelfde machine, handgreep, greep en bewegingsuitslag. Gewichtslabels weerspiegelen niet elke katrolverhouding of mechanisch verschil. Een score is vooral nuttig om je eigen prestaties op dezelfde opstelling te volgen.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor lat pulldown

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het gewicht in dat op de machine of gewichtstapel staat. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Vergelijk gecontroleerde sets op dezelfde machine door de tijd heen. Stel bij een andere sportschool een nieuwe uitgangswaarde vast in plaats van een ander getal op de gewichtstapel direct als krachtverandering te zien. Deze calculator geeft één momentopname. Repolve bewaart trainingen en persoonlijke records zodat je de sets achter je vooruitgang kunt bekijken, terwijl geschikte oefeningsgegevens bijdragen aan je Krachtprofiel.

Veelvoorkomende varianten

Pull-ups hebben een apart model voor lichaamsgewicht en toegevoegd gewicht en worden niet met dit formulier berekend. Kabelroeien en barbell rows zijn ook aparte oefeningen, geen andere namen voor een pulldown.

Vragen over de calculator voor lat pulldown

Waarom kan hetzelfde machinegewicht anders aanvoelen op een andere machine?

Katrolopstelling, hefboomwerking, wrijving en handgrepen kunnen verschillen. De calculator corrigeert daar niet voor, dus stel bij andere apparatuur een nieuwe vergelijkingsbasis vast.

Wat is een goed gewicht voor een lat pulldown?

Er is geen machine-onafhankelijk gewicht dat dit voor iedereen beantwoordt. De tabel vergelijkt je geschatte maximum met je lichaamsgewicht op Repolve’s geslachtsspecifieke schaal. Verschillen in apparatuur blijven belangrijk: gebruik de score als referentie en vergelijk je eigen trainingen op dezelfde opstelling.

Kan ik hier mijn pull-upgewicht gebruiken?

Nee. Pull-ups gebruiken een ander model voor lichaamsgewicht en toegevoegd gewicht. Dit formulier is bedoeld voor het aangegeven externe gewicht op een lat-pulldownmachine.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor deadlift →
• Calculator voor bankdrukken →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)