Calculateur de 1RM estimé au tirage vertical.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au tirage vertical

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 50 kg. Saisissez la charge indiquée sur la machine ou la pile de poids. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge. Les estimations à partir d’une pile de poids ne corrigent pas les différences de poulies ou de machines.

Muscles sollicités

Le dos, surtout les grands dorsaux, avec l’aide des fléchisseurs du coude. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour le dos. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Utilisez la même machine, le même accessoire, la même prise et la même amplitude. Les graduations ne reflètent pas tous les rapports de poulies ni toutes les différences mécaniques. Le score est surtout utile pour suivre votre propre performance sur le même matériel.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au tirage vertical

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge indiquée sur la machine ou la pile de poids. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Comparez des séries contrôlées sur la même machine dans le temps. Si vous changez de salle, établissez une nouvelle base de comparaison au lieu d’interpréter un autre chiffre sur la pile de poids comme un changement immédiat de force. Ce calculateur donne un instantané. Repolve conserve l’historique des séances et les records personnels pour examiner les séries derrière vos progrès, tandis que les données admissibles contribuent à votre Profil de Force.

Variantes courantes

Les tractions utilisent un modèle distinct fondé sur le poids du corps et la charge ajoutée ; ce formulaire ne les calcule pas. Les tirages horizontaux à la poulie et les rowings à la barre sont aussi des exercices distincts, pas d’autres noms du tirage vertical.

Questions sur le calculateur de tirage vertical

Pourquoi une même charge affichée semble-t-elle différente sur une autre machine ?

Les poulies, les leviers, les frottements et les accessoires peuvent varier. Le calculateur ne peut pas corriger ces différences ; établissez donc une nouvelle base de comparaison lorsque vous changez de matériel.

Quelle est une bonne charge au tirage vertical ?

Il n’existe pas de charge affichée valable pour toutes les machines et toutes les personnes. Le tableau compare votre maximum estimé à votre poids corporel sur l’échelle Repolve, selon le sexe choisi. Le matériel compte toujours : utilisez le score comme repère et comparez vos séances sur le même appareil.

Puis-je utiliser ici ma charge aux tractions ?

Non. Les tractions utilisent un autre modèle fondé sur le poids du corps et la charge ajoutée. Ce formulaire concerne la charge externe affichée sur une machine de tirage vertical.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de soulevé de terre →
• Calculateur de développé couché →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)