Calculateur de maximum sur une répétition au soulevé de terre.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au soulevé de terre

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 120 kg. Saisissez la charge totale, barre comprise. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

Le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, avec la participation de la prise et du tronc. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour le dos. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez la même hauteur de départ, la même position des pieds et le même usage des sangles. Les répétitions reposées au sol et celles en touch-and-go ne sont pas forcément équivalentes. Notez ces différences pour déterminer si deux séances sont comparables.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au soulevé de terre

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Suivez la série en plus de l’estimation. Dans le modèle actuel de Repolve, le soulevé de terre apporte principalement des données pour le dos. Cela ne veut pas dire que les ischio-jambiers ou les fessiers ne travaillent pas ; un seul exercice ne sert simplement pas à inventer un profil complet du bas du corps.

Variantes courantes

Le soulevé de terre roumain est un exercice distinct avec ses propres repères. Les rack pulls et autres variantes à amplitude réduite ne doivent pas être saisis comme des soulevés de terre complets pour obtenir un score comparable.

Questions sur le calculateur de soulevé de terre

Puis-je saisir un soulevé de terre roumain ou un rack pull ?

Pour les variantes prises en charge, utilisez leur saisie dédiée dans le calculateur complet. Le soulevé de terre roumain a ses propres repères ; un rack pull à amplitude réduite n’est pas interchangeable avec un soulevé de terre complet.

Pourquoi le soulevé de terre contribue-t-il au dos dans Repolve ?

Dans le modèle actuel, le dos est le groupe principal auquel cet exercice contribue pour le score. C’est une convention d’attribution des données, pas l’affirmation que le soulevé de terre entraîne uniquement le dos.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de squat barre sur le dos →
• Calculateur de tirage vertical →
• Calculateur de développé couché →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)