Stacco da terra: calcolatore del massimale.

Stacco da terra: esempi dalle ripetizioni al massimale

Ogni riga usa una serie completata con 120 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.

Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.

Muscoli coinvolti

Schiena, glutei e femorali, con il contributo di presa e tronco. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per la schiena. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.

Rendi confrontabili le sessioni

Mantieni costanti altezza di partenza, posizione dei piedi e uso delle fasce da sollevamento. Ripetizioni con ripartenza da terra e touch-and-go potrebbero non essere equivalenti. Considera queste differenze per stabilire se due sessioni sono confrontabili.

Come funziona la stima

Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.

Stacco da terra: standard di forza

Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.

Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard → (English)

Segui la progressione

Segui la serie oltre alla stima. Nel modello attuale di Repolve, gli stacchi forniscono dati primari per la schiena. Non significa che femorali e glutei non siano coinvolti: significa che un solo esercizio non viene usato per inventare un profilo completo degli arti inferiori.

Varianti comuni

Gli stacchi rumeni sono un esercizio distinto con standard propri. Rack pull e altre varianti con movimento ridotto non vanno inseriti come stacchi completi per ottenere un punteggio confrontabile.

Stacco da terra: domande sul calcolatore

Posso inserire uno stacco rumeno o un rack pull?

Per le varianti supportate, usa la voce specifica nel calcolatore completo. Lo stacco rumeno ha standard propri; un rack pull con movimento ridotto non è intercambiabile con uno stacco completo.

Perché lo stacco contribuisce al punteggio della schiena in Repolve?

Nel modello attuale, la schiena è il gruppo primario assegnato a questo esercizio. È una convenzione di attribuzione dei dati, non un’affermazione secondo cui lo stacco alleni solo la schiena.

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