RepolveScarica l’appSquat: calcolatore del massimale.
Dai un contesto al tuo squat con un massimale stimato, un punteggio specifico e gli standard Repolve relativi al peso corporeo.
Calcola il tuo punteggio: squat con bilanciere
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: squat con bilanciere
Uno squat da 100 kg per 5 ripetizioni produce un massimale stimato di circa 116,7 kg, pari a 1,46× un peso corporeo di 80 kg. Quel numero descrive la serie inserita, ma non può dire se due sessioni hanno usato la stessa profondità.
- Serie completata
- 100 kg × 5 ripetizioni
- 1RM stimato
- 116,7 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 57 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Squat con bilanciere: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 100 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 100,0 kg |
| 3 | 110,0 kg |
| 5 | 116,7 kg |
| 8 | 126,7 kg |
| 10 | 133,3 kg |
| 12 | 140,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
Quadricipiti e glutei, con il tronco che sostiene il movimento sotto carico. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i quadricipiti. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti profondità, posizione del bilanciere e attrezzatura quando confronti le sessioni. Cambiare profondità o passare da high-bar a low-bar può influire sul carico sollevato. Registra il contesto, senza presumere che ogni serie più pesante sia direttamente confrontabile.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Squat con bilanciere: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,75× | 0,5× |
| Base | 40 | 1,25× | 0,75× |
| Intermedio | 60 | 1,5× | 1,25× |
| Avanzato | 100 | 2,25× | 1,5× |
| Élite | 125 | 2,75× | 2× |
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Confronta serie ripetibili nello stesso intervallo di ripetizioni e osserva il massimale stimato quando l’intervallo cambia. Nel calcolatore complessivo, lo squat fornisce dati primari per i quadricipiti: non valuta automaticamente tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Front squat, goblet squat, hack squat e leg press usano standard distinti. Il carico di una macchina non è intercambiabile con quello dello squat con bilanciere.
Squat con bilanciere: domande sul calcolatore
Posso usare un risultato di front squat o leg press?
No. Questa pagina usa gli standard dello squat con bilanciere sulla schiena. Front squat e leg press sono esercizi diversi, con convenzioni di carico e tabelle di riferimento diverse.
Uno squat più pesante indica sempre un progresso?
Una serie più pesante e confrontabile può indicare un progresso. Un movimento più corto o una posizione diversa del bilanciere possono cambiare la prestazione: conserva questi dettagli insieme al numero.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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