Bereken je één-herhalingsmaximum voor de squat.

Van herhalingen naar geschat maximum: back squat

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 100 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

Quadriceps en bilspieren, waarbij de romp de belaste beweging ondersteunt. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over de quadriceps. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Houd bij het vergelijken van trainingen de diepte, stangpositie en apparatuur consistent. Een andere diepte of een wissel van high-bar naar low-bar kan het gewicht beïnvloeden dat je verplaatst. Leg die context vast in plaats van aan te nemen dat elke zwaardere set direct vergelijkbaar is.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor back squat

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Vergelijk herhaalbare sets binnen hetzelfde herhalingsbereik en bekijk het geschatte maximum als dat bereik verandert. In de totaalcalculator levert de back squat vooral informatie over de quadriceps; hij meet niet automatisch elke spier in het onderlichaam.

Veelvoorkomende varianten

Front squats, goblet squats, hack squats en leg presses hebben aparte normen. Een machinegewicht is niet uitwisselbaar met het gewicht van een back squat.

Vragen over de calculator voor back squat

Kan ik een resultaat van een front squat of leg press gebruiken?

Nee. Deze pagina gebruikt back-squatnormen. Front squats en leg presses zijn andere oefeningen met andere gewichtsdefinities en referentietabellen.

Is een zwaardere squat altijd vooruitgang?

Een zwaardere, vergelijkbare set kan wijzen op vooruitgang. Een kleinere bewegingsuitslag of andere stangpositie kan de prestatie veranderen, dus bewaar die details bij het getal.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor deadlift →
• Calculator voor bankdrukken →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)