Bereken je één-herhalingsmaximum voor de deadlift.

Van herhalingen naar geschat maximum: deadlift

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 120 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

Rug, bilspieren en hamstrings, met betrokkenheid van greep en romp. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over de rug. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Houd de starthoogte, stand en het gebruik van straps consistent. Herhalingen die telkens opnieuw vanaf de vloer beginnen, zijn niet noodzakelijk gelijk aan touch-and-go-herhalingen. Noteer die verschillen bij het vergelijken van twee trainingen.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor deadlift

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Volg de set én de schatting. In Repolve’s huidige scoremodel leveren deadlifts vooral informatie over de rug. Dat betekent niet dat je hamstrings of bilspieren niet meewerkten; het betekent dat één oefening niet wordt gebruikt om een volledig onderlichaamprofiel te verzinnen.

Veelvoorkomende varianten

Roemeense deadlifts zijn een aparte oefening met aparte normen. Vul rack pulls en andere varianten met een verkorte bewegingsuitslag niet in als volledige deadlifts om een vergelijkbare score te krijgen.

Vragen over de calculator voor deadlift

Kan ik een Roemeense deadlift of rack pull invoeren?

Gebruik voor ondersteunde varianten de specifieke oefening in de volledige calculator. Een Roemeense deadlift heeft eigen normen; een rack pull met verkorte bewegingsuitslag is niet uitwisselbaar met een volledige deadlift.

Waarom telt een deadlift in Repolve mee voor de rug?

In het huidige model is de rug de primaire spiergroep waaraan deze oefening wordt toegewezen. Dat is een afspraak over hoe trainingsgegevens worden verdeeld, geen bewering dat deadlifts alleen de rug trainen.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor back squat →
• Calculator voor lat pulldown →
• Calculator voor bankdrukken →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)