데드리프트 1회 최대 중량 계산기.

데드리프트 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 120 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

등, 둔근, 햄스트링과 함께 악력과 몸통도 사용됩니다. Repolve의 점수 모델에서는 등 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

시작 높이, 발 간격, 스트랩 사용 여부를 일정하게 유지하세요. 매번 바닥에서 다시 시작하는 반복과 터치앤고 반복은 같지 않을 수 있습니다. 두 기록을 비교할 때 이런 차이를 함께 확인하세요.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

데드리프트 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

추정치와 실제 세트를 함께 기록하세요. 현재 Repolve 모델에서 데드리프트는 등 평가의 주요 근거입니다. 햄스트링이나 둔근을 사용하지 않았다는 뜻이 아니라 한 운동으로 전체 하체 프로필을 만들어 내지 않는다는 뜻입니다.

관련 변형 동작

루마니안 데드리프트는 별도 기준을 쓰는 다른 운동입니다. 랙풀 등 가동 범위를 줄인 변형을 일반 데드리프트로 입력해 같은 점수를 비교하지 마세요.

데드리프트 계산기 자주 묻는 질문

루마니안 데드리프트나 랙풀을 입력해도 되나요?

지원되는 변형은 전체 계산기에서 해당 종목을 선택하세요. 루마니안 데드리프트는 자체 기준이 있으며, 가동 범위를 줄인 랙풀은 일반 데드리프트와 같지 않습니다.

Repolve에서 데드리프트가 등 점수에 반영되는 이유는 무엇인가요?

현재 모델에서 이 종목에 배정된 주요 평가 근육군이 등입니다. 이는 기록의 근거를 배분하는 규칙이지 데드리프트가 등만 훈련한다는 주장이 아닙니다.

관련 운동 계산기

• 백 스쿼트 계산기 →
• 랫풀다운 계산기 →
• 벤치프레스 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)