Calculadora de uma repetição máxima: levantamento terra.

Exemplos de repetições e carga máxima: levantamento terra

Cada linha usa uma série concluída com 120 kg. Informe o peso total da barra com as anilhas. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.

Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.

Músculos trabalhados

Costas, glúteos e posteriores da coxa, com participação da pegada e do tronco. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para as costas. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.

Torne seus treinos comparáveis

Mantenha a altura inicial, a base e o uso de straps consistentes. Repetições reiniciadas no chão e repetições com toque e subida imediata podem não ser equivalentes. Considere essas diferenças ao decidir se dois treinos são comparáveis.

Como funciona a estimativa

Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.

Padrões de força: levantamento terra

Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.

Informe o peso total da barra com as anilhas. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões → (English)

Acompanhe a evolução

Acompanhe a série junto da estimativa. No modelo atual do Repolve, o levantamento terra fornece evidências principais para as costas. Isso não significa que posteriores e glúteos não participaram; significa que um único exercício não é usado para inventar um perfil completo dos membros inferiores.

Variações comuns

O levantamento terra romeno é um exercício separado, com padrões próprios. Rack pulls e outras variações de amplitude reduzida não devem ser informados como levantamento terra completo para obter uma pontuação comparável.

Dúvidas sobre a calculadora de levantamento terra

Posso informar um levantamento terra romeno ou um rack pull?

Use o registro específico do exercício na calculadora completa para variações compatíveis. O levantamento terra romeno tem seus próprios padrões; um rack pull de amplitude reduzida não é intercambiável com um levantamento terra completo.

Por que o levantamento terra contribui para costas no Repolve?

Costas é o grupo principal atribuído a esse exercício no modelo atual. Trata-se de uma convenção para distribuir evidências, não de uma afirmação de que o terra treina somente as costas.

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