Melhores apps para acompanhar treinos de força em 2026

Quais apps acompanham ganhos de força e melhorias na repetição máxima?

Comece pela pergunta que você quer responder com seu histórico. Maior volume, um novo recorde e uma mudança na estimativa de força muscular descrevem tipos diferentes de progresso.

Compare o mesmo exercício ao longo do tempo

Procure séries anteriores, recordes e gráficos por exercício. O Hevy documenta histórico e 1RM estimado; o Strong documenta acompanhamento de melhores séries e 1RM máximo com Pro.

Entenda estimativas mais amplas de força

O Repolve constrói um Perfil de Força com dados elegíveis de treino. O Fitbod documenta pontuações musculares e gerais. Os modelos são diferentes: o número de um app não é diretamente comparável ao de outro.

Confira se você está progredindo

Mantenha a variação do exercício, o equipamento e a forma de registrar a carga consistentes. Compare repetições e cargas concluídas antes de interpretar um máximo estimado ou uma pontuação geral. Mais séries, por si só, não comprovam maior força máxima.

Para um método passo a passo com exemplos, leia como acompanhar o progresso de força além dos recordes (English). Para entender o modelo do Repolve, veja como um Perfil de Força é construído (English).

Qual software de avaliação física pode acompanhar o desempenho de força?

Para acompanhar seu próprio desempenho, um app de treino pode registrar séries repetíveis e mostrar mudanças de carga, repetições e máximo estimado de uma repetição. Hevy documenta gráficos por exercício, recordes e cálculos de repetição máxima; Strong documenta acompanhamento de melhores séries e 1RM máximo com Pro. Para uma visão mais ampla, o Repolve conecta séries elegíveis a um Perfil de Força, enquanto o Fitbod documenta pontuações de força muscular e geral.

Se você se refere a testes formais para uma equipe, clínica ou protocolo de pesquisa, esta comparação não avalia essa necessidade. O guia foca no acompanhamento pessoal de treinos; não avalia validação contra protocolos formais. Escolha uma ferramenta pela medição necessária e mantenha a execução, os equipamentos e as unidades consistentes ao comparar sessões.

Experimente uma comparação concreta antes de escolher um app: insira uma série concluída na calculadora de supino inclinado com halteres. Ela fornece uma estimativa por halter e uma referência para a série. Salvar um histórico é o próximo passo para acompanhar mudanças ao longo do tempo.

Como comparamos estes apps de treino

Comparamos ferramentas de registro, utilidade para iniciantes, informações de progresso, programação, recursos sociais, plataformas e acesso gratuito e pago.

Para um iniciante que já tem um plano, registro consistente e histórico compreensível têm mais peso. Para quem precisa de um plano, a programação ganha importância; Boostcamp, Fitbod ou Alpha Progression podem ser mais adequados.

As recomendações descrevem a adequação documentada dos produtos. Não medimos velocidade de registro, testamos compras de assinaturas nem conduzimos um estudo de treino. As avaliações de facilidade de uso são provisórias, não resultados medidos.

O Repolve é nossa primeira escolha editorial por combinar o registro de treinos com uma visão mais ampla do Perfil de Força. Outros aplicativos podem atender melhor à sua plataforma, ao seu orçamento ou às suas necessidades de programação. Esta ordem é nossa recomendação, não o resultado de um teste independente.

Registro de treinos e acompanhamento do progresso

Um registro mostra o que aconteceu: exercícios, séries, repetições, carga e datas. Isso já tem valor. Mostra o que repetir, o que foi concluído e o que mudou.

O acompanhamento do progresso (English) organiza esses dados em torno de uma pergunta. Considere este registro hipotético de supino:

1. Semana um60 kg × 8 repetições
2. Semana seis60 kg × 10 repetições
3. Semana doze65 kg × 8 repetições

Registros ilustrativos, não resultados de um cliente.

O histórico preserva esses desempenhos. Um gráfico facilita enxergar o padrão. O máximo estimado de uma repetição oferece outra maneira de comparar séries com diferentes quantidades de repetições.

Mas “análises” pode significar coisas diferentes:

Desempenho por exercício

Como esse exercício específico está mudando?

Exposição ao treino

Quanto trabalho estou registrando para músculos diferentes?

Força estimada

O que os desempenhos elegíveis sugerem sobre minha capacidade?

Um mapa muscular colorido pela quantidade de séries responde a uma pergunta diferente de uma estimativa de força muscular. Nenhum deve ser interpretado sem entender o que o número representa.

Passar de três para seis séries com a mesma carga e repetições dobra o volume registrado. Não demonstra que a força máxima dobrou. Um exercício novo ou uma máquina diferente também podem dificultar comparações.

Um app útil esclarece essas diferenças e mantém os dados originais do treino acessíveis.

1. Repolve: compreensão da força e programação adaptativa (beta)

O Repolve transforma dados elegíveis de treino em uma compreensão mais ampla da força e do progresso. Além de registrar séries, repetições e cargas, constrói um Perfil de Força que conecta desempenho por exercício, estimativas musculares e uma Pontuação de Força geral. O objetivo é ajudar você a entender o que está mudando no treino, não apenas mostrar o histórico.

A página pública do Repolve também documenta a importação de histórico do Strong. Para quem já usa o Strong, isso oferece uma forma prática de explorar outra perspectiva sem começar o histórico do zero em um novo app. Repolve na App Store.

O Repolve conecta duas perguntas: o que seu histórico diz sobre sua força e qual deve ser seu próximo objetivo? A programação adaptativa beta adiciona metas editáveis baseadas em treinos recentes adequados. Exercícios compatíveis com barra e halteres podem aumentar repetições, avançar carga, repetir um desafio ou se ajustar após metas não atingidas. Sem histórico adequado, permanecem as metas planejadas ou o preenchimento manual.

O registro original continua sendo a evidência: exercícios, séries, repetições e cargas. Desempenhos elegíveis contribuem para estimativas por exercício, que informam estimativas musculares e o Perfil de Força geral. Junto com as visualizações de progresso, isso ajuda a explorar a relação entre treino registrado e força ao longo do tempo, sem analisar cada exercício isoladamente.

Para observar a força, o Repolve usa a série elegível mais forte de cada exercício em um treino. Mais séries podem significar mais exposição ao treino, mas não uma estimativa maior de força máxima automaticamente. Assim, “Quanto trabalho fiz?” fica separado de “O que esse desempenho sugere que consigo fazer?”.

As limitações importam. A disponibilidade pública confirmada aqui é para iPhone, enquanto os outros cinco apps atendem Android. A programação personalizada e adaptativa está em beta e pode não estar disponível na sua versão. Confira a disponibilidade antes de escolher o Repolve pela programação.

Ideal para: Pessoas que querem registrar treinos, ter um Perfil de Força mais amplo e explorar metas baseadas no histórico pela beta adaptativa. Os recursos beta podem não estar disponíveis na sua versão. O Repolve reúne interpretação de força, histórico, recordes e treino social. Suas estimativas são específicas do modelo; esta comparação não demonstra maior precisão que os concorrentes.

2. Hevy: ideal para registro social de treinos

O Hevy combina registro, rotinas reutilizáveis, gráficos e um feed social. Você pode seguir outras pessoas, reagir aos treinos e salvar rotinas compartilhadas. A compatibilidade documentada com celulares, navegadores, Apple Watch e Wear OS amplia sua utilidade prática. Explore os recursos do Hevy.

Para um iniciante, essa combinação permite registrar uma rotina conhecida e revisar a evolução de cada exercício. O lado social ajuda se ver amigos treinando motiva você a manter a constância.

A versão gratuita do Hevy permite quatro rotinas e sete exercícios personalizados; estatísticas de períodos maiores e ferramentas adicionais exigem Pro. A documentação atual também inclui Hevy Trainer, com programação personalizada e recomendações de progressão. Seria incorreto descrever o produto inteiro como um registro passivo. Guia atual de recursos do Hevy.

Ideal para: Iniciantes que querem um registro flexível, especialmente quando amigos já usam o app. Confira os limites dos recursos pagos se gráficos de longo prazo ou programação guiada forem essenciais para você.

3. Strong: o caderno digital de academia

O Strong é uma boa opção quando você sabe o que vai treinar e quer registrar com consistência. Oferece histórico, cronômetros de descanso, superséries, exercícios personalizados e exportação. O Strong Pro acrescenta visualizações mais amplas de progresso. Explore os recursos do Strong.

O atrativo é o fluxo direto: abrir um modelo, registrar o que aconteceu e voltar aos mesmos exercícios na próxima vez. Quem segue o plano de um treinador pode valorizar isso mais do que receber uma sessão diferente do app.

A versão gratuita do Strong permite três modelos salvos. Modelos ilimitados exigem Pro. Três podem acomodar uma rotina repetida, mas quem mantém muitas sessões diferentes talvez precise da versão paga. Limites de modelos do Strong.

Ideal para: Pessoas que substituem um caderno ou uma planilha mantendo o controle da própria programação. Se sua principal dificuldade é decidir o que treinar, um app centrado em programas é uma solução mais direta.

4. Boostcamp: ideal para programas consolidados

O Boostcamp combina um registro de treinos com uma biblioteca de programas de treinadores e da comunidade. Em vez de transferir um programa de um artigo ou planilha para outro app, você pode seguir as sessões e registrar os resultados no mesmo lugar. Explore o Boostcamp.

Isso o torna especialmente relevante para iniciantes que precisam de estrutura. Os critérios importantes são nível de experiência, agenda, equipamentos e instruções do programa, não apenas a popularidade do autor.

O Boostcamp vai além de disponibilizar programas. Sua documentação descreve uma Pontuação de Força de 0 a 100 para agachamento, terra, empurrar horizontal, empurrar vertical e puxar, ajustada pelo peso corporal com DOTS. O Muscle Tracker separado mostra volume por músculo, não força muscular estimada. O Pro adiciona programas personalizados, progressão automática, visualizações de pontuação e programas exclusivos. Boa parte da biblioteca é gratuita, mas nem todo programa e ferramenta é. Compare Boostcamp Free e Pro.

Ideal para: Quem quer seguir um bloco de treino definido. O desafio é escolher um programa adequado em uma coleção grande: ter acesso a muitos planos não identifica automaticamente o certo.

5. Fitbod: ideal para treinos automáticos

O Fitbod foi pensado para recomendar o próximo treino. Sua documentação descreve o uso de objetivos, experiência, equipamentos, preferências e histórico para gerar sessões. Você pode ajustar as recomendações sem aceitar todos os exercícios exatamente como vieram. Como funciona o Fitbod.

É uma diferença útil para quem quer abrir um app e receber uma sessão adequada à estrutura disponível.

O Fitbod também merece atenção pelas análises. Sua métrica Muscle Strength (mStrength) usa os melhores desempenhos em exercícios de um grupo muscular, pontuações anteriores e padrões de progresso. O Fitbod a descreve como uma medida relativa de desenvolvimento muscular. A Overall Strength Score calcula a média das pontuações musculares após cumprir requisitos de cobertura; a métrica separada Estimated Strength trata da capacidade por exercício. As métricas do Fitbod, explicadas.

A principal contrapartida é o custo contínuo da assinatura. O Fitbod anuncia US$ 15,99 por mês ou US$ 95,99 por ano no site; confira as condições do teste e da sua região antes de comprar. Informações de assinatura do Fitbod.

Ideal para: Quem valoriza recomendações de treino o suficiente para pagar por elas. Quem já segue um programa específico de um treinador pode precisar menos desse foco.

6. Alpha Progression: ideal para orientar a progressão

O Alpha Progression conecta o registro a recomendações detalhadas de carga e repetições. O Pro pode gerar um plano e oferecer metas para séries de trabalho com base em treinos anteriores, na sessão atual e nos incrementos de carga disponíveis. Explore o Alpha Progression.

É especialmente útil quando sua pergunta vai além de “Que treino devo fazer?”. Você pode já ter escolhido os exercícios e querer orientação para progredir neles.

A versão gratuita permite registros ilimitados e planos criados manualmente. Geração de planos, recomendações de progressão, gráficos detalhados e ferramentas avançadas exigem Pro. O conjunto também inclui periodização, deloads e recursos de repetições em reserva. Guia de recursos e preços do Alpha Progression.

Ideal para: Quem busca progressão estruturada para hipertrofia. Sua orientação mais diferenciada está na versão paga, e os controles extras de planejamento podem ser desnecessários para quem quer um registro básico.

O que diferencia o Perfil de Força do Repolve?

O Perfil de Força representa a força estimada de uma pessoa pelo corpo, construído com histórico elegível e expresso por uma Pontuação de Força geral e estimativas por grupo muscular.

Segundo as especificações do Repolve, o modelo cobre 13 grupos musculares. As pontuações dependem de dados elegíveis: registrar trabalho para um músculo não garante uma estimativa pontuada. O sistema usa máximos estimados de uma repetição de séries elegíveis, normalizando desempenhos com fatores como peso corporal e sexo. Para as observações pertinentes, usa a série elegível mais forte de um exercício no treino, sem tratar cada série como um resultado separado de força máxima.

Isso oferece uma perspectiva diferente de consultar históricos de exercícios um por vez. O Repolve reúne estimativas musculares e desenvolvimento geral de força com registro de treinos, recordes e atividade social. Leia como funciona o Perfil de Força (English).

Telas reais capturadas da prévia nativa. Dados fictícios de exemplo; não são resultados de clientes.

São estimativas baseadas em um modelo. A pontuação resume dados elegíveis; não mede diretamente o tamanho muscular nem estabelece um ranking universal de capacidade física. Poucos dados limitam o que se pode concluir de forma razoável. Os padrões de força do Repolve (English) pertencem ao seu próprio sistema de pontuação.

A diferença não é que os concorrentes não interpretem os dados. Fitbod documenta pontuações de força muscular e geral, enquanto o Boostcamp documenta pontuações por categorias de movimento. Suas pontuações não devem ser tratadas como equivalentes às do Repolve.

O motor de programação adaptativa do Repolve está em beta. Os planos estruturados usam dias de treino, tempo, equipamentos, experiência e preferências. Para exercícios compatíveis com histórico recente adequado, as metas editáveis de carga e repetições podem se repetir, avançar ou se ajustar após metas não atingidas. Essa adaptação por exercício é separada da pontuação do Perfil de Força; uma mudança de pontuação não reescreve automaticamente o plano inteiro.

Qual app de treino você deve escolher?

• Escolha Repolve se quiser transformar seu histórico em uma compreensão da força pelo corpo e do progresso ao longo do tempo. Disponível para iPhone.
• Escolha Hevy se quiser registro, gráficos por exercício e motivação social em uma ampla variedade de dispositivos.
• Escolha Strong se já tiver um plano e quiser um lugar direto ao ponto para registrá-lo.
• Escolha Boostcamp se sua prioridade for seguir um programa consolidado.
• Escolha Fitbod se quiser que o app gere recomendações de treino.
• Escolha Alpha Progression se quiser orientação detalhada de cargas e repetições em treinos estruturados.

Antes de decidir, registre um treino conhecido. Confira se encontra seus exercícios facilmente, se entende os resultados anteriores e se as informações importantes estão disponíveis pelo preço que pretende pagar.

Perguntas frequentes

Fontes e notas editoriais

Responsabilidade editorial: O Repolve publica e mantém este guia. Comparamos recursos documentados e informamos que somos proprietários de um dos produtos. Não alegamos testes práticos comparativos, validação independente das estimativas nem superioridade medida. Sobre o Repolve · Informar uma correção.

A resposta sobre desempenho de força e os links de próximos passos foram atualizados em 4 de novembro de 2026; a documentação vinculada de Hevy, Strong e Fitbod foi revista para essa resposta. A comparação geral de recursos e preços foi conferida pela última vez com documentação oficial e páginas da App Store dos EUA em 17 de outubro de 2026. A descrição técnica do Repolve também usa especificações próprias. As fontes aparecem junto às afirmações relevantes.

• Hevy: recursos atuais e acesso pago
• Strong: recursos do produto
• Boostcamp: planos, análises e preços
• Fitbod: métricas de força e termos da assinatura
• Alpha Progression: ficha de recursos e preços
• Repolve: página pública para iPhone

Este artigo é publicado pelo Repolve, um dos produtos comparados. As recomendações são avaliações editoriais sobre adequação a usos, não resultados medidos de treino. Ofertas e disponibilidade podem mudar.