Calculadora de 1RM estimada no supino inclinado com halteres.

30 kg no supino inclinado com halteres é bom?

Se você se refere a 30 kg em cada mão, informe 30 kg aqui, não 60 kg. A carga sozinha não determina o nível de força: repetições concluídas, peso corporal e os padrões específicos por sexo escolhidos mudam a comparação. A inclinação do banco, a amplitude e a técnica também afetam se duas séries são comparáveis. Use as referências do Repolve como orientação, não como classificação populacional.

Os exemplos usam o motor de pontuação do Repolve e não sugerem cargas para tentar levantar. A pontuação do exercício não é sua Pontuação de Força geral nem um percentil. Informe acima sua própria série concluída para comparar.

Exemplos de repetições e carga máxima: supino inclinado com halteres

Cada linha usa uma série concluída com 25 kg por halter. Informe o peso de UM halter, não a soma do par. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.

Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.

Músculos trabalhados

Peitoral, com participação da parte anterior dos ombros e dos tríceps no movimento. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para o peitoral. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.

Torne seus treinos comparáveis

Mantenha a inclinação do banco e a amplitude consistentes. Uma inclinação maior muda o movimento; anote a configuração no histórico. Compare a mesma convenção de peso dos halteres entre os treinos.

Como funciona a estimativa

Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.

Padrões de força: supino inclinado com halteres

Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.

Informe o peso de UM halter, não a soma do par. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões → (English)

Acompanhe a evolução

O progresso pode aparecer como mais repetições com os mesmos halteres antes de passar para um par mais pesado. Para começar um histórico útil no Repolve para iPhone, registre Incline Dumbbell Press com o peso de um halter e as repetições concluídas. Mantenha a inclinação do banco e a amplitude consistentes ao comparar os próximos treinos. Treinos salvos e recordes pessoais permitem conferir as séries por trás da evolução, enquanto evidências elegíveis contribuem para seu Perfil de Força mais amplo. Informe a série novamente no app: esta calculadora web não a salva nem a transfere.

Variações comuns

Supino reto com halteres e supino inclinado com barra usam padrões distintos. Dois halteres de 30 kg entram neste formulário como 30 kg, não 60 kg. Um registro com barra inclui a barra e todas as anilhas.

Dúvidas sobre a calculadora de supino inclinado com halteres

Informo o peso de um halter ou dos dois?

Informe um halter. Se você usa um par de halteres de 25 kg, informe 25 kg, não 50 kg. Os padrões desta página seguem a mesma convenção por halter.

A 1RM estimada é para um halter ou para os dois?

É por halter. Um par de halteres de 25 kg para 8 repetições gera uma estimativa de 31,7 kg por halter, não para o par. A tabela também divide o peso por halter pelo peso corporal.

A inclinação muda a pontuação?

A calculadora não recebe a inclinação do banco como dado. Mantenha o ângulo consistente e registre alterações, em vez de tratar resultados em inclinações diferentes como desempenhos idênticos.

30 kg no supino inclinado com halteres é bom?

Se você se refere a 30 kg em cada mão, informe 30 kg aqui, não 60 kg. A carga sozinha não determina o nível de força: repetições concluídas, peso corporal e os padrões específicos por sexo escolhidos mudam a comparação. A inclinação do banco, a amplitude e a técnica também afetam se duas séries são comparáveis. Use as referências do Repolve como orientação, não como classificação populacional.

Qual é a estimativa de 30 kg para 8 repetições?

Pela fórmula de Epley desta calculadora, 30 × (1 + 8 ÷ 30) resulta em uma máxima estimada de 38 kg por halter. Informe 30 kg e 8 repetições, não a soma de 60 kg. A estimativa descreve aquela série concluída; não garante uma repetição com 38 kg nem recomenda tentar fazê-la.

Por que a mesma série pode dar pontuações diferentes a duas pessoas?

A repetição máxima estimada usa o peso do halter e as repetições informadas. A pontuação do exercício compara essa estimativa com o peso corporal e os padrões masculinos ou femininos selecionados. Duas pessoas podem, portanto, ter a mesma máxima estimada e pontuações diferentes. A comparação usa referências do Repolve, não percentis, e a idade não entra no cálculo.

Fazer mais repetições com a mesma carga conta como progresso?

É um sinal útil quando você compara o mesmo exercício, inclinação, amplitude e convenção de carga. Por exemplo, 30 kg para 8 repetições estimam 38 kg por halter; 30 kg para 10 repetições estimam 40 kg. Mantenha as séries concluídas junto das estimativas, pois um aumento na fórmula não é uma nova máxima medida. Uma única série melhor também não estabelece uma tendência sustentada; compare vários treinos registrados.

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