Kurzhantel-Schrägbankdrücken: Rechner für das geschätzte 1RM.

Sind 30 kg beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken gut?

Wenn du 30 kg in jeder Hand meinst, gib hier 30 kg ein, nicht 60 kg. Das Gewicht allein bestimmt kein Kraftniveau: absolvierte Wiederholungen, Körpergewicht und gewählte geschlechtsspezifische Standards verändern den Vergleich. Bankwinkel, Bewegungsumfang und Technik beeinflussen ebenfalls, ob zwei Sätze vergleichbar sind. Nutze Repolves Übungs-Benchmarks als Orientierung, nicht als Bevölkerungsrangliste.

Die Beispiele nutzen Repolves Berechnungsmodell und sind keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch. Der Übungswert ist weder dein Gesamt-Kraftwert noch ein Perzentil. Gib oben deinen eigenen absolvierten Satz ein, um ihn einzuordnen.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 25 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Brust, unterstützt durch vordere Schultern und Trizeps. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für die Brust. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Halte Bankwinkel und Bewegungsumfang konstant. Ein steilerer Winkel verändert die Bewegung; halte die Einstellung daher im Verlauf fest. Nutze von Einheit zu Einheit dieselbe Konvention für das Kurzhantelgewicht.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen → (English)

Fortschritte verfolgen

Fortschritte können sich zunächst durch mehr Wiederholungen mit denselben Hanteln zeigen, bevor du zu einem schwereren Paar wechselst. Für einen nützlichen Verlauf in Repolve auf dem iPhone erfasse Incline Dumbbell Press mit dem Gewicht einer Hantel und den absolvierten Wiederholungen. Halte beim Vergleich späterer Einheiten Bankwinkel und Bewegungsumfang konstant. Gespeicherte Workouts und persönliche Rekorde zeigen dir die Sätze hinter deinem Fortschritt; geeignete Daten fließen in dein umfassenderes Kraftprofil ein. Gib den Satz erneut in der App ein: Dieser Web-Rechner speichert oder überträgt ihn nicht.

Häufige Varianten

Flaches Kurzhantel-Bankdrücken und Langhantel-Schrägbankdrücken nutzen separate Standards. Zwei 30-kg-Kurzhanteln werden hier als 30 kg eingegeben, nicht als 60 kg. Bei einer Langhantel zählen dagegen Stange und alle Scheiben zusammen.

Fragen zum Rechner für Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Gebe ich eine Kurzhantel oder beide ein?

Gib eine Kurzhantel ein. Wenn du zwei 25-kg-Hanteln drückst, nutze 25 kg statt 50 kg. Die Standards auf dieser Seite beziehen sich ebenfalls auf eine Hantel.

Gilt das geschätzte 1RM für eine Kurzhantel oder beide?

Es gilt pro Hantel. Zwei 25-kg-Hanteln für 8 Wiederholungen ergeben geschätzt 31,7 kg pro Hantel, nicht 31,7 kg für das Paar. Auch die Tabelle verwendet das Gewicht einer Hantel geteilt durch dein Körpergewicht.

Verändert der Bankwinkel den Wert?

Der Rechner fragt den Bankwinkel nicht ab. Halte den Winkel konstant und dokumentiere Änderungen, statt Ergebnisse bei unterschiedlichen Neigungen als identische Leistungen zu behandeln.

Sind 30 kg beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken gut?

Wenn du 30 kg in jeder Hand meinst, gib hier 30 kg ein, nicht 60 kg. Das Gewicht allein bestimmt kein Kraftniveau: absolvierte Wiederholungen, Körpergewicht und gewählte geschlechtsspezifische Standards verändern den Vergleich. Bankwinkel, Bewegungsumfang und Technik beeinflussen ebenfalls, ob zwei Sätze vergleichbar sind. Nutze Repolves Übungs-Benchmarks als Orientierung, nicht als Bevölkerungsrangliste.

Welche Schätzung ergeben 30 kg für 8 Wiederholungen?

Mit der Epley-Formel dieses Rechners ergibt 30 × (1 + 8 ÷ 30) ein geschätztes Einwiederholungsmaximum von 38 kg pro Hantel. Gib 30 kg und 8 Wiederholungen ein, nicht die zusammengefassten 60 kg. Die Schätzung beschreibt den absolvierten Satz; sie garantiert keinen Einzelversuch mit 38 kg und empfiehlt auch keinen solchen Versuch.

Warum kann derselbe Satz bei zwei Personen unterschiedliche Werte ergeben?

Das geschätzte Einwiederholungsmaximum nutzt das eingegebene Hantelgewicht und die Wiederholungen. Der Übungswert vergleicht diese Schätzung anschließend mit dem Körpergewicht und den gewählten männlichen oder weiblichen Referenzstandards. Zwei Personen können daher dasselbe geschätzte Maximum, aber unterschiedliche Werte haben. Der Vergleich folgt Repolves Benchmark, keinem Perzentil; das Alter wird nicht eingegeben.

Zählen mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht als Fortschritt?

Das ist ein nützlicher Hinweis, wenn Übung, Bankwinkel, Bewegungsumfang und Gewichtskonvention gleich bleiben. Beispielsweise ergeben 30 kg für 8 Wiederholungen geschätzt 38 kg pro Hantel, für 10 Wiederholungen dagegen 40 kg. Halte die absolvierten Sätze zusammen mit den Schätzungen fest, denn ein Formelanstieg ist kein gemessenes neues Maximum. Ein einzelner besserer Satz belegt zudem noch keinen anhaltenden Trend; vergleiche mehrere erfasste Workouts.

Rechner für verwandte Übungen

• Bankdrücken – Rechner →
• Latzug – Rechner →

Verstehe dein gesamtes Muskelprofil → (English)