RepolveApp herunterladenEinwiederholungsmaximum-Rechner fürs Bankdrücken.
Setze einen absolvierten Satz Bankdrücken ins Verhältnis zu deinem Körpergewicht. Erhalte ein geschätztes Einwiederholungsmaximum und einen übungsspezifischen Wert, ohne ein neues Maximum zu testen.
Berechne deinen Wert für Bankdrücken
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Bankdrücken
60 kg Bankdrücken für 8 Wiederholungen ergeben ein geschätztes Maximum von 76 kg. Bei 80 kg Körpergewicht entspricht das dem 0,95-Fachen. Die Stange ist in den 60 kg enthalten; nur die Scheiben zu zählen würde die Leistung zu niedrig ansetzen.
- Absolvierter Satz
- 60 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 76.0 kg
- Übungswert
- 48 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Bankdrücken
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 60 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Brust, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für die Brust. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Griff, Bewegungsumfang und Pause konstant. Wenn du zwischen pausierten und Touch-and-go-Wiederholungen wechselst, halte diesen Unterschied im Verlauf fest. Dieselbe Last und Wiederholungszahl können bei veränderter Bewegung unterschiedliche Leistungen bedeuten.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Bankdrücken
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.5× | 0.25× |
| Einsteiger | 40 | 0.75× | 0.5× |
| Fortgeschritten | 60 | 1.25× | 0.75× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 1.75× | 1× |
| Elite | 125 | 2× | 1.5× |
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Betrachte dein geschätztes Maximum zusammen mit dem zugehörigen Satz. Eine zusätzliche Wiederholung bei gleicher Last kann ein sinnvoller Fortschritt sein, auch ohne einen schwereren Einzelversuch.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Langhantel-Schrägbankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und enges Bankdrücken haben in Repolve eigene Übungseinträge und Standards. Übertrage ein Ergebnis mit flacher Langhantelbank nicht auf einen Kurzhanteleintrag.
Fragen zum Rechner für Bankdrücken
Zählt die Stange beim Bankdrückgewicht mit?
Ja. Gib die Stange plus alle Scheiben ein. Eine 20-kg-Stange mit je 20 kg Scheiben auf beiden Seiten ergibt eine Eingabe von 60 kg.
Ist das ein Standard für pausiertes Bankdrücken?
Dieser Rechner berücksichtigt keine Pause. Unterscheide beim Vergleich deiner Einheiten zwischen pausierten und Touch-and-go-Wiederholungen; der Wert allein kann eine Technikänderung nicht abbilden.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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