RepolveDescarga la appCalculadora de una repetición máxima en press de banca.
Compara una serie completada de press de banca con tu peso corporal. Obtén una repetición máxima estimada y una puntuación específica sin tener que probar un nuevo máximo.
Calcula tu puntuación de press de banca
Introduce el peso total de la barra, incluida la propia barra. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de press de banca paso a paso
Un press de banca de 60 kg durante 8 repeticiones da una máxima estimada de 76 kg. Con 80 kg de peso corporal, la relación es 0,95×. La barra está incluida en los 60 kg; contar solo los discos subestimaría la carga.
- Serie completada
- 60 kg × 8 repeticiones
- 1RM estimada
- 76.0 kg
- Puntuación del ejercicio
- 48 · principiante
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en press de banca
Cada fila corresponde a una serie completada con 60 kg. Introduce el peso total, incluida la barra. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
Pecho, con participación de tríceps y deltoides anteriores en el empuje. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre el pecho. La participación muscular en un ejercicio y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Mantén constantes el agarre, el recorrido y la pausa. Si alternas repeticiones con pausa y sin pausa, conserva esa distinción en tu historial. La misma carga y las mismas repeticiones pueden representar rendimientos diferentes cuando cambia el movimiento.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en press de banca
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 0.5× | 0.25× |
| Principiante | 40 | 0.75× | 0.5× |
| Intermedio | 60 | 1.25× | 0.75× |
| Avanzado | 100 | 1.75× | 1× |
| Élite | 125 | 2× | 1.5× |
Introduce el peso total, incluida la barra. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Mira tu máxima estimada junto con la serie de la que procede. Hacer una repetición más con la misma carga puede ser un avance valioso aunque no hayas intentado una repetición única más pesada.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
El press inclinado con barra, el press de banca con mancuernas y el press de banca con agarre cerrado tienen identidades y estándares propios en Repolve. No copies un resultado de press plano con barra en una entrada de mancuernas.
Preguntas sobre la calculadora de press de banca
¿La barra cuenta en el peso del press de banca?
Sí. Introduce la barra más todos los discos. Una barra de 20 kg con 20 kg de discos a cada lado se registra como 60 kg.
¿Estos estándares son para press de banca con pausa?
Esta calculadora no ajusta el resultado por la pausa. Distingue las series con pausa de las series sin pausa al comparar tus sesiones; la puntuación por sí sola no puede reflejar un cambio de técnica.
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Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
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