Calculadora de 1RM estimada de press inclinado con mancuernas.

¿Es bueno un press inclinado con mancuernas de 30 kg?

Si te refieres a 30 kg en cada mano, introduce aquí 30 kg, no 60 kg. El peso por sí solo no determina un nivel de fuerza: las repeticiones completadas, el peso corporal y los estándares por sexo elegidos cambian la comparación. El ángulo del banco, el recorrido y la técnica también influyen en si dos series son comparables. Usa las referencias de Repolve como orientación, no como clasificación de la población.

Los ejemplos usan el motor de Repolve y no son cargas recomendadas para intentar levantar. La puntuación del ejercicio no es tu Puntuación de Fuerza global ni un percentil. Introduce arriba tu propia serie completada para obtener tu comparación.

Ejemplos de repeticiones y máxima en press inclinado con mancuernas

Cada fila corresponde a una serie completada con 25 kg por mancuerna. Introduce el peso de UNA mancuerna, no la suma del par. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.

Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.

Músculos trabajados

Pecho, con participación de deltoides anteriores y tríceps en el empuje. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre el pecho. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.

Haz que tus sesiones sean comparables

Mantén constantes el ángulo del banco y el recorrido. Una mayor inclinación cambia el movimiento, así que registra la configuración en tu historial. Usa la misma convención de peso por mancuerna de una sesión a otra.

Cómo funciona la estimación

Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.

Estándares de fuerza en press inclinado con mancuernas

Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.

Introduce el peso de UNA mancuerna, no la suma del par. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares → (English)

Sigue tu progresión

El progreso puede aparecer como más repeticiones con las mismas mancuernas antes de pasar a un par más pesado. Para crear un historial útil en Repolve para iPhone, registra Incline Dumbbell Press con el peso de una mancuerna y las repeticiones completadas. Mantén constantes el ángulo del banco y el recorrido al comparar sesiones posteriores. Los entrenamientos guardados y los récords personales permiten revisar las series detrás de tu progreso, mientras los datos válidos contribuyen a tu Perfil de Fuerza. Vuelve a introducir la serie en la app: esta calculadora web no la guarda ni la transfiere.

Variantes habituales

El press plano con mancuernas y el press inclinado con barra usan estándares distintos. Dos mancuernas de 30 kg se introducen aquí como 30 kg, no 60 kg. Una entrada de barra incluye, en cambio, la barra completa y los discos.

Preguntas sobre la calculadora de press inclinado con mancuernas

¿Introduzco el peso de una mancuerna o de las dos?

Introduce una mancuerna. Si haces press con un par de mancuernas de 25 kg, usa 25 kg, no 50 kg. Los estándares de esta página siguen esa misma convención por mancuerna.

¿La 1RM estimada corresponde a una mancuerna o a las dos?

Es por mancuerna. Un par de mancuernas de 25 kg durante 8 repeticiones da unos 31,7 kg estimados por mancuerna, no por el par. La tabla también divide el peso de una mancuerna entre tu peso corporal.

¿El ángulo de inclinación cambia la puntuación?

La calculadora no recibe el ángulo del banco como dato. Mantén el ángulo constante y registra los cambios de configuración, en lugar de tratar resultados con distintas inclinaciones como rendimientos idénticos.

¿Es bueno un press inclinado con mancuernas de 30 kg?

Si te refieres a 30 kg en cada mano, introduce aquí 30 kg, no 60 kg. El peso por sí solo no determina un nivel de fuerza: las repeticiones completadas, el peso corporal y los estándares por sexo elegidos cambian la comparación. El ángulo del banco, el recorrido y la técnica también influyen en si dos series son comparables. Usa las referencias de Repolve como orientación, no como clasificación de la población.

¿Qué máxima estiman 30 kg durante 8 repeticiones?

Con la fórmula de Epley de esta calculadora, 30 × (1 + 8 ÷ 30) da una repetición máxima estimada de 38 kg por mancuerna. Introduce 30 kg y 8 repeticiones, no la suma de 60 kg. La estimación describe esa serie completada; no garantiza una repetición de 38 kg ni recomienda intentarla.

¿Por qué la misma serie puede dar puntuaciones distintas a dos personas?

La repetición máxima estimada utiliza el peso de la mancuerna y las repeticiones introducidas. Después, la puntuación compara esa estimación con el peso corporal y los estándares masculinos o femeninos elegidos. Por eso dos personas pueden tener la misma máxima estimada y puntuaciones distintas. La comparación es una referencia de Repolve, no un percentil, y no utiliza la edad.

¿Hacer más repeticiones con el mismo peso cuenta como progreso?

Es una señal útil si comparas el mismo ejercicio, ángulo de banco, recorrido y convención de carga. Por ejemplo, 30 kg durante 8 repeticiones estiman 38 kg por mancuerna; 30 kg durante 10 estiman 40 kg. Conserva las series junto a las estimaciones, porque un aumento en la fórmula no es una nueva máxima medida. Una sola serie mejor tampoco demuestra una tendencia sostenida; compara varios entrenamientos registrados.

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